Les effets de l entrainements

925 mots 4 pages

Effets physiologiques des entraînements aux différentes allures cible (d’après Weineck, 1990)
Effets des intervalles courts à la VMA (30s30s):

apprendre à supporter des charges élevées de travail

augmentent le VO2max.

augmentent la capacité aérobie des fibres musculaires (élévation du nombre et de la taille des mitochondries, de leur contenu en enzymes, accroissement de la densité capillaire)

augmentent la quantité et la disponibilité de la myoglobine.
Effets des intervalles longs à la VMA (2min2min):

augmentent le VO2max

accroissement du débit cardiaque

meilleure régulation des systèmes d'utilisation et de stockage du glycogène

plus grande efficacité des systèmes de clairance du lactate.
Effets de l’entraînement au seuil anaérobie (80% de VMA)

augmentation de l’allure de course associée au seuil anaérobie et du temps de course maximal à cette allure (Billat et al., 2004).

augmentation du débit cardiaque par élévation du volume de sang éjecté à chaque contraction. régulation et préservation du glycogène par activation de la dégradation des lipides.

plus grande efficacité des systèmes de clairance du lactate
Effets de l’entraînement continu lent (70% de VMA)

renforcement tendineux

augmentation de la densité des capillaires

amélioration du VO2 max (pour des sujets nonentraînés)

stimulation de la lipolyse L’allure de récupération (50% de VMA)

permet une utilisation supplémentaire des graisses empêche la chute des globules blancs après l’effort amélioration du retour veineux meilleure gestion de la thermorégulation (Takahashi et al., 1998)

Ainsi, pour résumer
Les données issues de la physiologie de l’effort indiquent l’existence de la mise en jeu de processus différenciés dans la fourniture énergétiques, dont les déterminants sont liés à la fois à la durée et à l’intensité de la charge de travail :

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2. Appart la grève étudiante qu’il y a eu au mois de mars, d’autres difficultés que j’ai rencontrées dans ma démarche pour atteindre mon objectif visé sont les suivantes : - À la semaine 2 de mon programme d’entrainement, j’étais malade et le médecin m’a interdit de m’entrainer pendant quelques jours. -Je n’étais plus capable à me concentrer pendant que je m’entrainais, car j’avais passé plusieurs jours sans rien fait. -Pendant que j’ai recommencé à m’entrainer, je n’étais plus motivée à cause que c’était l’été et je n’avais pas beaucoup de temps puisque je travaillais à temps plein. -J’ai eu de la difficulté à faire les activités que j’ai choisi, car finalement je les ai trouvées moins intéressantes puisque je n’avais pas de partenaire et j’ai trouvé cela long de m’entrainer toute seule.….

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* Oui, c'est un peu comme un rituel ; ce que je fais c'est simplement que je mange toujours juste avant l'entrainement ça me permet de tenir car, c'est quand même des entraînements costaud. Au bout des 2heures, en général je commence à avoir faim parce que justement j'ai épuisé toutes les réserves, mais je mange toujours le plus sainement possible sans exagération. -Ce sport a-t-il changé certains aspects de ton mode de vie ?….

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L’effet premier, le plus recherché pour les sportifs est la capacité que ce produit a d’augmenter la capacité de transport d’oxygène dans le sang, d’augmenter le VO2 max, (VO2 max : lorsque la consommation en O2 augmente jusqu'à atteindre une valeur maximale par minute) et donc d’améliorer ses performances sportives. L’augmentation du nombre des globules rouges dans le sang entraîne une élévation de l’hématocrite (pourcentage du volume cellulaire par rapport au volume sanguin, il est proportionnel au nombre et à la taille des hématies), l'EPO accroît le nombre….

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Cette mesure est un déterminant de la consommation des substrats à l’exercice, ainsi lorsque le RER se rapproche de 0,70 la consommation de lipides (LIP) est préconisée tandis que lorsque le RER se rapproche de 1,0 les glucides (GLU) sont priorisés (Wilmore, 2009). Le niveau de la lactémie est un autre moyen d’évaluer l’intensité d’un exercice. Le lactate est un sous-produit de la glycolyse rapide, ainsi l’augmentation de la concentration de lactate sanguin est directement associée à l’augmentation de l’intensité d’exercice (Péronnet, 2014). L’étude de Romjin et al. (1993) a mis en perspective l’importance de l’utilisation des LIP, lors d’un effort de 25% du VO2max, et l’importance des GLU lors d’un effort….

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il y a une limite à la consommation de dioxygène: c'est le VO2max exprimé en L.min-1.kg-1. Le VO2max est le débit maximum d'oxygène consommé lors d'un effort, c'est-à-dire le volume maximal d'oxygène prélevé au niveau des poumons, distribué par le sang et utilisé par les muscles par unité de temps et par kg. Le VO2 max est une caractéristique individuelle qui dépend des caractères anatomiques et physiologiques des individus: • la capacité de diffusion de l'oxygène de l'air inspiré des alvéoles vers le sang. • la capacité de transport de cet oxygène, qui dépend du nombre de globules rouges, du débit cardiaque et du développement du système vasculaire (notamment capillaire). • la capacité d'utilisation de cet oxygène par les cellules musculaires.….

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Echauffement, récupération, perte de poids = 50 à 60%  Perte de poids, entraînement longue distance/durée : 60 à 70%  Endurance active ou résistance douce = +/- 80%  Résistance dure, fractionné long = 85 à 90%  Fractionné court = 90 à 95 % La FC de seuil (transition anaérobie/aérobie) peut être calculée, pour une population moyennement sportive selon la formule : FC Seuil = 180 – (age /4) Les filles ont une FCR et une FCM globalement supérieures à celles des garçons.….

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Elle dépend de la VMA, vitesse maximale aérobie (soit la quantité maximale d'oxygène utilisable lors d'un effort long et intense) et consiste à réguler un effort dans le temps afin d’accomplir la meilleure performance possible ou, comme dirait le coach « La course de durée est très bonne pour la santé et vraiment polyvalente car elle vous offre plusieurs résultats ». OBJECTIFS En effet, cette discipline est divisée en trois grands objectifs : le premier consiste à s’entraîner à parcourir la plus grande distance possible dans un temps donné, donc à accompagner un résultat sportif en rapport avec des échéances.….

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(Libération du 13.03.1987). Ces conséquences négatives, ces effets contre-productifs 2 sont directement liés à l’intensification et à la radicalisation des méthodes d’entraînement, expression d’une constante montée des enjeux sportifs. Surconsommations et sollicitations outrancières de l’organisme, accumulation de stress et de microtraumatismes, extrêmisation des situations d’entraînement se conjuguent pour user, fragiliser et vieillir prématurément les organismes et les psychismes. Les dégradations organiques irréversibles, la casse immédiate ou larvée s’accentuent car elles sont le fruit d’une entreprise sportive cannibale 3. Cette collection croissante d’ « effets de mort », de « performances macabres » (Ivan Illich), qui résulte directement de la préparation précompétitive permet, de comprendre le fonctionnement structurel du sport de compétition et d’épingler deux de ses principes directeurs : a) lutte féroce et perpétuellement inachevée contre la finitude du corps, sa dégénérescence, et son incomplétude.….

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