Les effets de l entrainements

925 mots 4 pages
Effets physiologiques des entraînements aux différentes allures cible (d’après Weineck, 1990)
Effets des intervalles courts à la VMA (30s­30s):
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apprendre à supporter des charges élevées de travail
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augmentent le VO2max.
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augmentent la capacité aérobie des fibres musculaires (élévation du nombre et de la taille des mitochondries, de leur contenu en enzymes, accroissement de la densité capillaire)
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augmentent la quantité et la disponibilité de la myoglobine.
Effets des intervalles longs à la VMA (2min­2min):
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augmentent le VO2max
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accroissement du débit cardiaque
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meilleure régulation des systèmes d'utilisation et de stockage du glycogène
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plus grande efficacité des systèmes de clairance du lactate.
Effets de l’entraînement au seuil anaérobie (80% de VMA)
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augmentation de l’allure de course associée au seuil anaérobie et du temps de course maximal à cette allure (Billat et al., 2004).
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augmentation du débit cardiaque par élévation du volume de sang éjecté à chaque contraction. ­ régulation et préservation du glycogène par activation de la dégradation des lipides.
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plus grande efficacité des systèmes de clairance du lactate
Effets de l’entraînement continu lent (70% de VMA)
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renforcement tendineux
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augmentation de la densité des capillaires
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amélioration du VO2 max (pour des sujets non­entraînés)
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stimulation de la lipolyse L’allure de récupération (50% de VMA)
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permet une utilisation supplémentaire des graisses empêche la chute des globules blancs après l’effort amélioration du retour veineux meilleure gestion de la thermorégulation (Takahashi et al., 1998)

Ainsi, pour résumer
Les données issues de la physiologie de l’effort indiquent l’existence de la mise en jeu de processus différenciés dans la fourniture énergétiques, dont les déterminants sont liés à la fois à la durée et à l’intensité de la charge de travail :
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