Petits conseils pour votre premier marathon

Vous avez décidé de vous attaquer à votre premier marathon et je vous en félicite. Comme le but de cette opération est de courir un maximum de km pour que l’association Laurette Fugain récolte un maximum de fond, je vais vous donner quelques petits conseils qui vous permettront je l’espère de vivre au mieux ce grand moment et de parcourir un maximum de km.

Au niveau de l’entraînement, si vous désirez courir le plus longtemps possible il vous faut partir sur une base de 3 entraînements / semaine. Prévoyez 2 séances d’endurance de 45 min en pensant aux étirements indispensables pour la récupération et une séance d’1h30 (idéalement ! commencez par une heure et allonger au fur et à mesure). Vous pourrez au cours de cette séance plus longue alterner endurance et résistance. L’idée est simple : pendant quelques minutes vous essayez de courir un peu plus vite et de tenir la distance que vous vous êtes fixée. Ce n’est pas un sprint !!! Vous calmez le jeu en courant plus calmement quelques minutes et lorsque vous vous sentez mieux, vous recommencez.
La semaine précédant la course contentez vous de 2 petits joggings d’environ 30 min idéalement placés le mercredi et le samedi (pour une course le dimanche).
4 jours avant le marathon, commencez à stocker du carburant : en gros mangez des pâtes… Non je rassure tout le monde, on peut varier les menus avec du riz ou des pommes de terres. Par contre limitez l’apport en graisse. Certains préconisent l’arrêt de la viande rouge pendant les 3 jours qui précèdent pour limiter les courbatures et les crampes. A vous de voir ! Si vous ne pouvez pas adopter le régime pâtes en raison de votre travail, n’hésitez pas à vous tourner vers les boissons type Malto. Elles permettent de stocker du glycogène de la même façon et sont quelquefois bien pratiques en l’absence de repas équilibré pré-course.
Pensez à boire régulièrement (de l’eau de préférence… la bière viendra après le marathon !)