Lundi

406 mots 2 pages

LUNDI matin:3 biscottes beurées+café au lait (1/2 ecreme ou ecreme) midi:2 oeufs durs +epinards a volonté soir:salade verte +vinaigrette+steak haché ou bavette

MARDI matin :idem midi:1 grand steak+salade verte +fruit a volonté soir:jambon cuit a volonté

MERCREDI midi:2 oeufs dur+salade+tomates soir:jambon cuit +salade

JEUDI matin idem midi:1 oeuf dur+carotte rapée+morceau de gruyere soir:fruit a volonté+yaourt

VENDREDI matin:café au lait +carotte rapée au citron midi:poisson au court bouillon+2 tomates soir:steak+salade verte

SAMEDI matin;café au lait +3 biscottes beurrées midi:poulet grillé a volonté soir:2 oeufs durs +carootes cuites ou crues

DIMANCHE matin;idem midi;steak grillé + fruit a volonté soir:mangez ce qu'il vous plait mais dans le raisonable
CE REGIME EST A FAIRE 1 A 2 SEMAINE PAS PLUS.

Maintenant,on va attaquer le regime a 1400 calories,c'est surtout une hygiene de vie.

MATIN café,eau ou infusion a volonté avec edulcorant
2 biscottes ou 30 g de pain+10 g de beurre ou 5 a 6 c a soupe de cereales
25 g de fromage a - 50 % de mg ou equivalant
1 yaourt 0%

DEJEUNER crudité a volonté + 1 c a soupe d'huile d'olive avec citron,vinaigre,moutarde,echal otte.........
125 g de viande maigre legumes a l'eau nature + 5 g de matiere grasse yaourt 0%
150 g de fruit

DINER crudité ou potage
125 g de viande
100 g de feculents cuits legumes a l'eau
25 g de fromage a - 50 %
150 g de fruits

Dans la journée,infusion,café sans sucre

TABLEAU DES EQUIVALENCES
125 g de viande ou 150 a 175 g de poissons maigre ou 125 g de thon ou saumon ou 150 g de coquillages ou crustaces sans dechets,85 g de volaille sans peau ou 85 g de jambon dégraissé,2 yaouts entiers + 1 oeufs dur ou 25 g de fromage a - 50 %,3 oeufs
Laitages 1 yaourt 0% ou 125 g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait ecreme
Fromage,25 g de fromage a -50% ou 1 yaourt entier,200 ml de lait 1/2 ecreme ou 125 g de fromage blanc a 20%,1/2 tranche de

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Maintenant, on va attaquer le régime a 1400 calories, c'est surtout une hygiène de vie. MATIN café, eau ou infusion a volonté avec édulcorant 2 biscottes ou 30 g de pain+10 g de beurre ou 5 a 6 c a soupe de céréales 25 g de fromage a - 50 % de mg ou équivalant 1 yaourt 0% DEJEUNER crudité a volonté + 1 c a soupe d'huile d'olive avec citron, vinaigre, moutarde, échalotes......... 125 g de viande maigre légumes a l'eau nature + 5 g de matière grasse yaourt 0% 150 g de fruit DINER crudité ou potage 125 g de viande 100 g de féculents cuits légumes a l'eau 25 g de fromage a - 50 % 150 g de fruits Dans la journée, infusion, café sans sucre TABLEAU DES EQUIVALENCES 125 g de viande ou 150 a 175 g de poissons maigre ou 125 g de thon ou saumon ou 150 g de coquillages ou crustacés sans déchets, 85 g de volaille sans peau ou 85 g de….

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