mal de dos
Prendre soin de son dos
Ouvrons le dialogue
Ministère de la Santé et de la Protection sociale
Mal de dos
Prendre soin de son dos
Vous souffrez de rachialgie (mal de dos) commune et vous souhaitez faire quelque chose pour mieux gérer vos problèmes de dos. Ou bien vous n’avez pas mal au dos mais vous souhaitez en prendre soin pour éviter d’éventuels problèmes. Ce livret vous propose plusieurs tests pour vous aider à identifier les changements que vous pouvez mettre en œuvre et à vous y préparer. Vous y trouverez par exemple des propositions d’exercices physiques et des conseils pratiques pour mieux solliciter votre dos dans différentes situations de la vie quotidienne.
Que pouvez-vous faire pour renforcer votre dos ?
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Quelques exercices simples pour étirer, tonifier et relaxer votre dos
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Pratiquer une activité physique
Dans la vie quotidienne
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Mieux utiliser son corps : les grands principes
Mieux utiliser son corps : des pratiques de tous les jours
Si vous avez mal au dos, souhaitez-vous changer certaines de vos attitudes face à la douleur ?
À toutes les étapes, ce livret constitue une base de discussion avec votre médecin. 2
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Ouvrons o d i a l
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Mal de dos
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Que pouvez-vous faire pour renforcer votre dos ?
Le dos est fait pour le mouvement ; il doit bouger et travailler pour être en forme. Le plus souvent, c’est parce qu’il est trop peu ou mal sollicité qu’il est douloureux. Pour prévenir le mal de dos, il est donc primordial de maintenir une bonne condition physique générale en faisant de l’exercice.
Pendant les épisodes douloureux, s’il s’agit d’une rachialgie commune, il est nécessaire autant que possible de maintenir ses activités normales de la vie quotidienne ou les reprendre après au maximum 5 jours de repos au lit
(sauf indication contraire du médecin) afin d’éviter de raidir le dos et de retarder la guérison. Exemple : se lever, s’habiller, monter et