ENERGY DRINKS
Les boissons énergétiques
Boire de l’eau est un impératif, quelle que soit l’activité physique pratiquée. L’eau favorise l’adaptation de l’organisme et la tolérance de l’effort, prévient les blessures et optimise les performances.
Les boissons « énergétiques » sont des boissons sucrées. Elles apportent l’eau, les minéraux et l’énergie nécessaires pour les efforts prolongés ou intenses.
Que faut-il boire pendant un effort ?
Avant l’effort : Boire par petites gorgées successives de l’eau pure avant chaque entraînement ou activités physiques de loisir.
Pendant l’effort :
L’eau pure suffit dans les activités physiques de loisir et les pratiques sportives inférieures à 1h/1h30.
Les boissons « énergétiques » sont des boissons sucrées. Elles apportent l’énergie et les minéraux nécessaires pour les efforts prolongés ou intenses.
Composez vous-même votre boisson énergétique :
Soit 3 à 5 carrés de sucre dans une gourde d’eau (1⁄2 litre) et 1⁄2 citron pressé.
Soit 1/3 de jus de raisin dilué dans 2/3 d’eau pure.
Soit un fond de sirop de fruits dans une gourde d’eau.
Dans tous les cas : 1 pincée de sel s’il fait chaud ou pour des efforts supérieurs à 3 heures. Buvez en fonction de votre degré de transpiration.
Après l’effort : de l’eau minéralisée à volonté
permet de réhydrater et apporter des minéraux pour
compenser les pertes dues à l’effort, d’éliminer les déchets
produits à l’effort pour « nettoyer » l’organisme, de restaurer des stocks énergétiques par un apport sucré. Pour les efforts d’une heure et plusAjoutez un apport sucré (fruit frais, jus de fruit dilué, barre ou biscuit céréalier...).
Pour plus d’informations, rapprochez-vous d’une consultation de diététique du sportif. Boire au moins 1,5 litre d’eau de boisson chaque jour, selon vos besoins.
Ne jamais attendre d’avoir soif pour boire !
La déshydratation expose aux blessures sportives ! www.medecinedusport.fr
Les boissons énergisantes Que contiennent-elles en général ?