Musculation handballeur professionnel

Pages: 4 (899 mots) Publié le: 12 août 2012
PREPARATION D’UNE SEANCE DE MUSCULATION POUR DES HANDBALLEURS PROFESSIONNELS



La séance de musculation se déroulera en trois étapes :
* Echauffement (durée : 15min)
* Entrainement(durée : 45min)
* Etirement (durée : 15min)*

La classe sera séparée en 4 groupes : 1 groupe de filles et 3 groupes de garçons.
Il y a une séparation entre fille et garçon due à la capacité physiqueà réaliser les exercices
(Aménagement des exercices pour les filles).
De plus un coach s’occupera des blessés ou des personnes fatiguées en aménageant les exercices selon les cas
I/L’échauffement
L’échauffement est une activité de faible intensité obligatoire pour tous les sportifs. Il doit faire partie intégrante de votre séance de musculation.
Il permet surtout de réduire le risque deblessures et d’augmenter les performances musculaires.
Il sert avant tout à élever la température corporelle et musculaire de quelques degrés (39°c), en activant la circulation sanguine. Grâce à cetteélévation de température, les muscles, tendons et le système nerveux seront mis dans les meilleures conditions.
Il prépare donc le système cardio-vasculaire (cœur, artères), respiratoire (poumons),nerveux (tendons, SNC) et musculo-squelettique (muscles, articulations) a une plus forte activité.
Rentrer dans l’activité sportive et de mieux se concentrer sur ce que l’on fait. Souvent, au début de saséance, on pense encore à sa journée ou à ses problèmes. L’échauffement a alors un rôle de transition et permet de se concentrer psychologiquement uniquement sur l’activité physique.
Bref on a tout àgagner à s'échauffer.

Les 4 types d’exercices pour l’échauffement sont les suivants :
* Pompes : 3 séries de 10 pour les garçons / 3 séries de 5 pompes pour les filles
Corps gainé, ventrerentré, fessier contracté, sangle abdominale contractée.
* Mains à l’écart des épaules : triceps
* Mains au double de l’écartement des épaules : pectoraux
* Mains serrées : deltoïdes...
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