Musculation

455 mots 2 pages
MUSCULATION

J’ai choisis les abdominaux, les pectoraux, les biceps et les triceps sural (mollet) car pour moi ce sont les muscles les plus importants du corps humain. Ce sont aussi les muscles dont on utilise le plus.
ECHAUFFEMENT : Pour commencer il faut courir 2 minutes à un rythme régulier pour chauffer son corps. Ensuite il faut faire des pats chassés sur les longueurs 4 fois, des talons fesses sur les longueurs 4 fois, tourné ces bras, ces mains, ces coudes pour ne pas se faire mal. Enfin on fait du travail au sol. On commence par appuyer ces mains au sol, ensuite on commence le gainage. On commence par le gainage du milieu, ensuite le gainage du droit puis du gauche. Il faut tenir 40s puis 30 seconde de repos. On fait 2 répétitions pour chaque exercice. Quand le gainage est fait on peut faire 2 séries de pompe pour réchauffer les muscles.
PRESENTATION DES MUSCLES : Tout d’abord je vais vous présentez les abdominaux. Les abdominaux sont formés par 4 muscles: le grand droit de l'abdomen, le grand oblique, le petit oblique et le transverse. Ils assurent une fonction de gainage du torse et permettent divers mouvements comme la flexion et la rotation. Pour ce muscle je vais vous présentez 3 exercices possibles.
-CRUNCH : Cet exercice de musculation affine et raffermit la taille, si vous travaillez avec le poids du corps. Position de départ allongé sur le sol ou sur un banc, les lombaires collées au sol. Les jambes peuvent être fléchies sur la poitrine, reposer sur un banc ou former un angle de 90 degrés avec les pieds au sol. Enrouler le buste vers l’avant en contractant les abdominaux et en gardant les lombaires collés au sol. Le retour à la position de départ doit être réalisé sans à-coups, en conservant la contraction et la tension dans le muscle. La vitesse d’exécution est lente et constante.
-SIT UP : Cet exercice de musculation raffermit la taille et travaille les abdominaux. Assis au travers du banc ou sur un tapis de sol, mains au bord du

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