Préparation de joueurs de basket en début de période.

Pages: 4 (935 mots) Publié le: 2 novembre 2012
Préparation de joueurs de basket en début de période.

Endurance, vitesse, force : Les 3 grandes composantes de la préparation physique.

* L’endurance :
Elle est nécessaire au basket-ballpour pouvoir tenir la durée d'un match (environ 60 minutes avec les arrêts de jeu ; pour tenir la charge d'entraînement plus ou moins longs sur toute une année et pour faciliter la récupération. Commentla travailler ? : Par des exercices continus allant de 1'30 à 6'00 répétés plusieurs fois dans la séance - par un travail continu allant de 30 minutes à 45 minutes - par un travail en fractionnésallant de 15 s à 45 s dans une durée de 8 à 12 minutes. Mais elle dépend aussi de l’enjeu de la rencontre et de la motivation des joueurs, de la condition physique des joueurs, de leur faculté derécupération, de leur expérience et de leur capacité à s’économiser.
L’endurance spécifique : le travail intermittent
Le basket-ball est un effort intermittent type. On assiste en permanence à unealternance de temps de travail (3, 5, 8, 10, 15, 20, 30, 40 secondes) et de temps de repos sensiblement égaux d’où l’intérêt de programmer des séances de préparation physique à base d’intermittent.Intermittent général : courses variées - Intermittent spécifique sans ballon : courses et déplacements spécifiques aux basketteurs - Intermittent spécifique avec ballon : jeu rapide, course-réception-tirs,parcours spécifiques
d’adresse, etc.(Le travail intermittent évite une grande concentration d’acide lactique dans le sang et dans le muscle, et permet de solliciter un haut pourcentage de la fréquencecardiaque et de la
puissance maximale aérobie.).

* La vitesse :
Tout geste au basket doit se faire vite ; on distingue la vitesse de réaction jusqu'à 2 à 3 secondes (une passe, un saut), lavitesse de mouvement jusqu'à 6 ou 7 secondes (un sprint, un repli défensif), l'endurance vitesse jusqu'à 20 secondes (une contre-attaque suivie d'un repli et d'un rebond par ex.). Comment la...
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