programme d'entrainement ens 2

1357 mots 6 pages

Programme d’entraînement 2
Directives Enseignant :
Pour la forme :
Répondez directement dans le document à l’ordinateur.
Ce travail doit être rédigé dans une langue correcte.
Vous devez ajouter une page de présentation faite à l’ordinateur vous devez agrafer votre travail.
(10 % en moins pour le travail qui ne respecte pas ces consignes).

Afin de compléter votre programme d’entraînement, vous devrez :

1. Répondre aux questions de la première page dans l’ordre en vous référant notamment aux guides de recommandation pour un programme d’entraînement en musculation, dans votre document de travail.
2. Choisir si votre programme sera non-dissocié ou dissocié en 2 jours dans tel cas vous devrez choisir un plus grand nombre d’exercices, c’est-à-dire 2 exercices par groupe musculaire proposé, à l’exception des abdominaux et des lombaires.
3. Choisir un exercice par muscle ou groupe de muscles proposés. (10 minimum)
4. L’exercice choisi doit principalement solliciter le muscle indiqué.
(Vous ne pouvez reprendre un exercice déjà effectué dans votre programme en classe.)
Quadriceps
Ischio-jambiers et/ou fessiers
Deltoïdes (antérieur, postérieur, latéral)
Pectoraux
Grand-dorsal et/ou rhomboïdes et/ou trapèze
Biceps
Triceps
Érecteurs spinaux (lombaires)
Grands-droits et/ou transverse de l’abdomen
Obliques ou mollets
5. Dans le cas où le programme serait dissocié sur 2 jours, variez le type de prise, les angles de mouvement ainsi que le type d’exercice pour un même groupe musculaire et assurez-vous de bien identifier votre jour 1 et votre jour 2.
6. Écrire le nom de l’exercice et décrire le mouvement exécuté en français en utilisant le vocabulaire enseigné en classe. Type de prise, type de mouvement et fonctionnement de l’exercice .
(Le tout devra être formulé dans vos mots et le plagiat électronique ne sera pas toléré)
7. Ne pas utiliser les images données en classe.
8.

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