Programme

1460 mots 6 pages

IMANCHE
Plan à 1600 kcal
Plan à 2400 kcal

Petit Déjeuner

Flocons d'avoine (poids sec)
100 g
150 g
Eau
24 cl
36 cl
Myrtilles
25 g
33 g
Protéines en poudre
1 mesure
1 mesure ½
Amenez l'eau presque à ébullition et ajoutez les flocons d'avoine. Réduisez la température et faites cuire jusqu'à ce que le mélange s'épaississe. Ajoutez les myrtilles et la poudre de protéines. Faites cuire encore 5-10 minutes à feu doux.

Collation

Pomme
1 moyenne
1 grosse
Lait écrémé
24 cl
36 cl

Déjeuner

Sandwich au thon
1
1 ½
Thon au naturel
85 g
142 g
Laitue
3 feuilles
4 feuilles
Tomates en tranches
½ moyenne
1 tomate
Fromage blanc allégé
57 g
85 g
Pain complet
2 tranches
3 tranches
Poire
1 moyenne
1 grosse

Collation

Substitut de repas
1 mesure
1 mesure ½
Environ 250-300 calories et 35-42 g de protéines par ration.

Dîner

Tranche de saumon au four (dans alu)
142 g
228 g
Sauce teriyaki
2 c. à café
1 c. à soupe
Riz brun (cuit)
100 g
150 g
Légumes divers à la vapeur
100 g
150 g

Totaux quotidiens

Calories
1604
2406
Protéines (g)
151
226
Glucides (g)
205
308
Lipides (g)
20
30
Fibres (g)
30
45

LUNDI
Plan à 1600 kcal
Plan à 2400 kcal

Petit Déjeuner

Oeufs pochés ou brouillés
1 gros
2 moyens
Margarine allégée
1 c. à café ½
2 c. à café
Bacon
2 tranches
3 tranches
Pain complet
1 tranche
1 tranche ½
Confiture
2 c. à café
3 c. à soupe
Jus d'orange
15 cl
24 cl

Collation

Fromage blanc allégé
70 g
100 g
Orange
1 moyenne
1 grosse

Déjeuner

Blanc de dinde cuit
57 g
85 g
Moutarde selon votre goût

Mayonnaise allégée
2 c. à café
1 c. à soupe
Pain complet
1 tranche moyenne
1 grosse tranche
Tomate en tranches
½ tomate
½ tomate
Lait écrémé
15 cl
24 cl
Carottes (bâtonnets) et céleri (branches)
6
9
Beurre de cacahuète
4 c. à café
2 c. à soupe

Collation

Substitut de repas
½ mesure
1 mesure
Environ 250-300 calories et 35-42 g de protéines par ration.

Dîner

Blanc de poulet sans la peau
85 g
142 g
Huile d'olive vierge extra
1 c. à café ½
2 c. à café

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Compagnie du Val-de-Scène Arts et Spectacles Villeneuve-Saint-Georges, le 18 novembre 2010 Chers Parents, Chers adhérents, Je vous invite vivement à participer à notre soirée de Noël organisée chaque année par la Compagnie du Valde-Scène, avec la participation des adhérents. Celle-ci se déroulera le SAMEDI 18 DECEMBRE 2010 à partir de 19h à la salle Pasteur – 14 bis rue Pasteur à Villeneuve-Saint-Georges (lieu des cours et ateliers). Au programme : une séance d’improvisation sur le thème de Noël (avec l’atelier d’impro) un défilé de monstres et sorcières (avec l’atelier théâtre enfants) un karaoké très spécial (avec en 1ère partie « Hello Dolly de l’atelier chant) la surprise des hommes et la surprise des femmes (ateliers théâtre et chant) piste de danse ouverte à la fin des représentations.….

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------------------------------------------------- 2.2- Si vous utilisez un émetteur de Style de pistolet : ------------------------------------------------- a) Déplacer-vous l'accélérateur persévère dans la position maximale (qui est : l'accélérateur plein (complet) position) et connecte ensuite le paquet de batterie à l'ESC, après que 2 secondes, on peut entendre le ton "de Signal sonore de signal sonore", qui signifie que l'accélérateur plein(complet) position a été confirmé. ------------------------------------------------- b) Sortir l'accélérateur persévèrent dans la position neutre, on peut entendre un ton "de Signal sonore", qui signifie que la position neutre a été confirmée. Maintenant le processus de cadre (d'arrangement) de gamme d'accélérateur est fini. ------------------------------------------------- -------------------------------------------------….

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