La prévention joue un rôle fondamental pour limiter le mal de dos. Hygiène de vie au quotidien mais aussi exercices de musculation aident à renforcer la ceinture lombaire.
Les conseils au quotidien visent à chasser le surpoids et les mauvaises postures, au travail, en voiture et même la nuit pendant le sommeil : apprendre à soulever une charge lourde, régler sa position en voiture ou choisir une literie de qualité permettent de préserver son dos. En voiture, il convient d’incliner le dossier de 110° par rapport à l’assise du siège, d’avancer l’assise pour avoir les genoux fléchis de 30 à 45° et de faire bomber le réglage lombaire ; le cou est relâché et les bras servent d’appui sur le volant.
Au travail ou à la maison, soulever une charge s’apprend : plier les jambes et non le dos et si l’objet est lourd, le prendre près du corps et se relever lentement (pas de mouvement brusque).
Surmenage et stress sont des ennemis du dos : privilégier la relaxation.
Certains sports sont à éviter en cas de mal de dos (jogging) et d’autres à privilégier (natation).
Enfin, des exercices de musculation et d’assouplissement des muscles du dos et des abdominaux, sur les conseils avisés d’un kinésithérapeute ou d’un professeur de sport, améliorent les symptômes.

DOCUMENT 1 – ITMAMI

1er outil : ITMaMi

2ème outil : cadrage de la situation de travail

DOCUMENT 2 – SCHEMA DE SYNTHESE APPROCHE PAR LES RISQUES

DOCUMENT 3 - COTATION DE LA PROBABILITE D’OCCURRENCE ET
DE LA GRAVITE DU DOMMAGE