Questionnaire rh
3048 mots
13 pages
YOGA - MUDRAAbandon - Simplicité - Unité retrouvée
EXECUTION: 1. De préférence être assis dans la pose du Lotus ou demi - lotus , ou en tailleur, le dos reste bien droit, les mains reposent sur les genoux. 2. Inspirez profondément. 3. Expirez en vous penchant en avant jusqu'à ce que la tête touche le sol ou s'en rapproche au maximum. 4. Redressez-vous en Inspirant. 5. Une fois revenu dans la position de départ, expirez lentement et régulièrement. REMARQUES: - Ne pas dégager le fessier du sol. - Ne pas forcer exagérément. EFFETS DE CETTE POSTURE: Renforce la région lombaire. Stimule nerfs de l'abdomen. Aide à la mise en place des organes. Favorable pour un bon fonctionnement des intestins. Sur le plan mental, chasse l'orgueil.
Le COBRA
(BRUJANGASANA ) J'ai confiance en moi pour faine face aux obstacles J'ai la force qu'il faut pour faine face à la vie Visualiser une lumière bleue au niveau de la gorge EXÉCUTION: 1. Etendu sur le ventre
- mains à la hauteur des épaules, avant-bras au sol, coudes le long du corps - jambes et pieds joints - menton au sol. 2. Se dresser lentement sur les bras tout en Inspirant Garder les bras parallèles en n'écartant point les coudes - Conserver les pieds Joints. - Ne pas dégager le bassin du sol. - Rejeter bien la tête en arrière lorsque vous êtes cambré. 3. Revenir en expirant dans la position de départ 4. Se détendre complètement avant de recommencer. EFFETS DE CETTE POSTURE: - Fortifie les ligaments de la colonne vertébrale. - Tonifie les glandes endocrines notamment la thyroïde. - Evite et guérit la constipation. - Favorise un bon fonctionnement des reins. CONTRE-INDICATIONS: - Cas d' hyperthyroïdie. - Pression sanguine trop élevée. - Troubles cardiaques
La PINCE
( PASCHIMOTASANA ) Je sens en moi de plus en plus la souplesse du roseau Je plie mais ne romps pas . Je suis calme et centré en moi. EXÉCUTION: 1. -Etendu sur le dos. -Pieds joints -Bras le long du corps -Mains reposant sur le côté des cuisses -Inspirez