LA RECUPERATION

Préambule :

Voici des réponses succinctes aux trois questions qui reviennent le plus souvent. A savoir : - La place de la récupération dans le programme d'entraînement - Les moyens utilisés pour récupérer - Et enfin, Comment se nourrir ?

I. Place de la récupération dans l'entraînement du sportif

L'activité sportive conduit l'appareil locomoteur à subir une surcharge mécanique au niveau des muscles, des tendons, des articulations, du tronc, et enfin de la colonne vertébrale.
Pour supprimer cette surcharge mécanique, il faut un temps de repos qui est une nécessité physiologique. C'est la récupération.

Ce temps de repos doit faire partie intégrante du programme d'entraînement.

La récupération correspond au temps nécessaire après un effort physique fourni pour que l'organisme retrouve un état physiologique lui permettant de fournir à nouveau un effort équivalent, voire plus important que le précédant. De plus, la récupération est un temps nécessaire dans le programme d'entraînement du sportif et devient incontournable quand l'organisme présente un état de fatigue.

Si ce temps de repos n'est pas respecté, on court le risque de voir apparaître le syndrome de surentraînement, c'est à dire la diminution de la performance malgré le maintien ou l'augmentation du niveau d'entraînement.

Le surentraînement, c'est à dire la non récupération, se traduit par l'apparition d'un véritable tableau clinique présentant essentiellement : ➢ Une fatigue excessive avec perturbations psychiques (anxiété, nervosité…). ➢ Et une diminution de la capacité de travail.

II. Quels sont alors les moyens utilisés pour la récupération en pratique sportive ?

Les moyens sont multiples. Ils doivent être utilisés avec la même rigueur que le programme d'entraînement. Ils sont d'ordre physiologique, psychologique, médical et nutritionnel.
Nous avons donc à notre disposition :

1) LES