Voici ci-après un petit exemple de menu de régime pour sécher :

Petit déjeuner de sèche :
- Flocons avoine 50 g
- Fromage blanc : 200gr
- Whey ou caséine : 20-30 gr
- Huile de poisson 10 ml (ou 1 capsule d'oméga 3)
- Si vous avez un blinder, mixez le tout et profitez en pour rajouter un œuf entier

Collation du matin :
- Protéine en poudre (whey ou caséine) : 20 g
- Si besoin, si vous perdez trop de poids : avoine : 15 -30gr

Repas du midi pour la sèche :
- Assiette de crudité (assaisonnée à l'huile de noix/ olive / colza)
- Viande maigre ou poisson gras: 100 g -150gr
- Une assiette de légume
- Une petite assiette de féculents : 50-60 gr de riz ou pâtes
- 1 Fruit

Collation de l'aprés midi matin :
- Protéine en poudre (whey ou caséine) : 20 g
- Oléagineux (amandes, noix, …) : 10-20gr (une petite poignée)
- Si besoin, si vous perdez trop de poids : avoine : 15 -30gr

Dîner pour le régime de sèche :
- Assiette de crudité (assaisonnée à l'huile de noix/ olive / colza)
- Viande maigre ou poisson gras : 100 g -150gr ou 3-4 oeufs entiers
- Une assiette de légume
- 1 Fruit

Avant de se coucher :
- Fromage blanc : 100-200 gr

Comme tous les menus, il faut l'adapter à vos besoins. Partez sur cette base, et si vous perdez du poids trop vite, augmentez un peu les glucides. Si au contraire vous stagnez ou même pire, prenez du poids, baissez les glucides dans votre menu de sèche.

De plus, il faut adapter l'une des deux collations de votre menu en fonction de l'heure de votre entrainement. Les jours de training, remplacer une des deux collation par la nutrition pré-training notée