Diète

Matin

3 œufs entiers
50 g de flocons d’avoine
200 g de fromage blanc à 0%
1 fruit au choix
1 g de créatine diluée dans un verre d’eau

Collation

25 g de whey + 1 g de créatine diluée dans de l’eau
20 g d’amandes ou de noix
Un fruit au choix

Midi

150 g de viande ou poisson
80 g de féculent pesés avant cuisson ou 120 g de pain aux céréales ou complet.
150 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation

25 g de whey + 1 g de créatine diluée dans de l’eau
20 g d’amandes ou de noix

Pendant entrainement : 40 g de waxy maize + 10 g de Bcaa anaboliques dilués dans ta bouteille d’eau
Après entrainement : 40 g de whey diluée dans de l’eau

Soir

150 g de viande ou poisson
50 g de féculent pesés avant cuisson ou 70 g de pain
200 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile de colza
1 g de créatine diluée dans un verre d’eau

Avant de dormir

2 yaourts nature sans sucre
3 gélules d’oméga 3
1 g de créatine diluée dans un verre d’eau

Nous y voici pour démarrer.

Première chose que tu peux voir, c’est que j’ai tout quantifié. Tu vas donc devoir peser ce que tu manges au moins au début pour voir ce que ca représente au niveau des quantités.

Au niveau des aliments, je pense que tu connais les bases mais un petit rappel est toujours bon.

En viandes, privilégie les morceaux maigres comme le bœuf à 5%, le cheval, la dinde, le poulet, le veau… Evite le gras quoi.

En poisson, no souci sur le choix. Sauf une variante, si tu prends du saumon, du maquereau ou des sardines, retire la cuillère à soupe d’huile d’olive ou de colza du repas afin de compenser l’apport de lipides.

En féculents, riz, pates, semoule, blé. Tu peux aussi prendre des lentilles ou n’importe quelle légumineuse en remplacement à la même quantité.

Les pommes de terre en féculent en multipliant la dose par 4. Autant dire que ca bourre le bide quoi ϑ

En légumes ou crudités, no souci aussi.

La cuisson des