Santé quotidienne

351 mots 2 pages
Chapitre 1
5 habitudes de vie:
-Inactivité physique - malbouffe -manque de sommeil -excès de stress -dépendances nuisibles.
Santé =
Bien-être physique,mental,émotif,spirituel,social et environmental.
Chapitre 2
Pourquoi bouge-t-on peu ? profil socioéconomique,influence du milieu social,conscience écologique,environment physique et culturel.
Effets secondaires de l'inactivité
Muscles fondent,os affaiblis,obésité,douleurs au bas du dos,anxiété-dépression,coeur fatigué,perte d'autonomie,risque élevé de décès prématuré.
Bienfaits psychologiques relaxant,distraction,narcotique,image de soi +, somnifère, dépression -,etc.
Chapitre 6
ATP=
énergie libéré lorsqu'un bouge un muscle.
3 systèmes de production d'ATP en action.
ATP-CP: Énergie de démarrage ou lors d'efforts très intenses de quelque 10 secondes ou moins.
Glycogène:Énergie lors d'efforts intenses de 120 secondes.
Oxygène: Énergie lors d'efforts légers ou modérés de plus de 2 minutes.
Déterminants de la condition physique: endurance cardiovasculaire,équilibre énergétique,vigueur musculaire,flexibilité,relâchement de la posture.
Famille d'exercices aérobique: exercice modérée qui sollicite les grandes masses musculaires et le syst. oxygène.(jogging) anaérobique: exercice élevée ou maximale qui sollicite les grandes masses musculaires et le ATP-CP ou glycogène. dynamique concentrique: muscle raccourcissent lors d'effort. dynamique excentrique: muscle allonge lors d'effort. isométrique: contraction musculaire sans mouvement. étirement: allonge graduellement les muscle. pliométrique: dynamique avec saut.

Chapitre 9
Composantes de la vigueur musculaire:
Force: forte tension au moment d'une contraction maximale.
Puissance: aspect explosif de la force.
Endurance: peut répéter ou maintenir une contraction modérée pendant un moment.
Hypertrophie: volume des muscles.
Méthode entrainement musculaire:
Isométrique: contracter muscle avec résistance immobile.
Dynamique: contracter muscle

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