OBJECTIF

SCHEMA

Thème :

Capacité aérobie
Volume :

AMELIORATION
ATHLETIQUE
SPECIFIQUE

Footing : Endurance capacité renforcement.


N° Séance :

1

MATERIEL

Effectif :

16

Intensité :

1 h 50


Séquence de 2 x 20 minutes de footing.

ETIREMENTS
BOISSONS

CONSIGNES

Récupération de 4 minutes entre les séries.

CONSIGNES :


Assiettes
Boissons

TEMPS : 5 min
RENFORCEMENT
MUSCULAIRE

Pliométrie : 2 séries de 4 x 10 abdominaux
Isométrie : 2 séries de 4 x 30’’ d’abdominaux

CONSIGNES :


Boissons

Le travail de renforcement musculaire est à alterner à chaque séance.

TEMPS : 10 min

1

OBJECTIF

SCHEMA

N° : 010T

PERFECTIONNEMENT
TECHNIQUE :

D1

D2

Jeu/Tournoi

Gestion offensive et égalité numérique :
Objectifs des attaquants :
 Prendre l’espace libre
 Déséquilibrer l’adversaire
 Utiliser le dribble
Si pas de déséquilibre, conserver le ballon.

TEMPS : 25 min

D3

D4

CONSIGNES
CONSIGNES :
 Jeu 2 contre 2 sur une surface de
12X16.5 m.
 Marquer en arrêtant le ballon derrière la ligne de but adverse.
 Les touches se font aux pieds. Pas de hors jeu ni de corner.
 Toutes les 3 minutes, changer les adversaires en utilisant le système de montée/descente.  2 minutes de récupération entre chaque match.  Marquage individuel stricte

MATERIEL
Assiettes
1 ballon pour 4
Chasubles

REMARQUES :
 Bien matérialiser les surfaces de jeux.
 Les défenseurs doivent dicter par leur positionnement ou doivent aller les attaquants pour récupérer le ballon plus facilement. 2

OBJECTIF
N° : 031J

JEU COLLECTIF
Amélioration spécifique avec support tactique collectif Conservation du ballon et déséquilibre de l’équipe adverse Objectifs du jeu d’application :
- Occupation du terrain
- Obliger les joueurs à être toujours en mouvement. Durée : 15 min

JEU COLLECTIF

Durée : 10 min

SCHEMA

CONSIGNES
CONSIGNES :
 Sur un ¾ de terrain de foot à 11
 Jeu à 7 contre 7 + 2 gardiens, avec les règles du foot à 11
 Tracer une ligne médiane dans le sens de la largeur du terrain
