La structure d'une séance d'entrainement
Chaque séance se situe dans une logique d'entrainement, sur l'année, avec des phases de spécialisation (préparation d'une compétition importante, travail d'une nage ou d'une distance spécifique, etc...) Elle est composante d'un tout, d'un travail à moyen et/ou long terme.
Par contre, la structure d'une séance se compose toujours des mêmes phases: > Un échauffement à sec, > Un échauffement dans l'eau, > Le corps de la séance, > La récupération dans l'eau et hors de l'eau.
Etudions rapidement ces différentes étapes...

L'échauffement à sec
Elle est importante, et trop souvent négligée ou écourtée. Dommage, car elle a pour but de préparer le corps à une activité physique.
On va notamment: > échauffer en douceur les muscles, en augmentant leur température, et en préparant l'appareil circulatoire à véhiculer davantage de sang. > augmenter progressivement la fréquence cardiaque, pour préparer le cœur à travailler. > D’une manière générale, augmenter légèrement la température du corps, échauffer les articulations et les tendons... tous ces points qui ne doivent pas travailler brusquement à froid.
Même si la comparaison n'est peut-être pas très romantique, le corps humain est comme un moteur qui va faire une course: chaque pièce doit au préalable travailler en douceur, monter en température, se "faire" l'une à l'autre, avant de pouvoir fournir un potentiel important.
L'échauffement dans l'eau
C'est une phase plus poussée de la préparation à l'effort.
Le fait de l'effectuer dans l'eau permet un travail préparatoire plus spécifique au sport concerné, c'est à dire dans notre cas à la Natation: les mouvements se spécialisent, les rythmes respiratoires sont ceux des nages, etc...
Rappelons que l'échauffement dans l'eau doit être nagé dans des rythmes lents, voir très lents (même si l'eau est froide et que l'on a envie de se réchauffer