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Ton pere enceinte

1031 mots 5 pages
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A l’école
Entraînement musculaire
Fréquence : De 2 à 3 fois par semaine.
Intensité : De 2 à 4 séries, de 6 à 18 répétitions. Variez la charge (p. ex., nombre de répétitions) à chaque entraînement. Pour le TAPE; entraînez-vous pour un développé couché avec des poids libres d’au moins 60 à 70 lbs, ou une charge de 100 lbs, si vous utilisez un appareil à plaques sélectives.
Temps : Intervalle de repos entre les séries de 45 à 90 secondes.
Type: Poids libres/appareil à plaques sélectives..
Ce programme comprend un entraînement « complet » qui met à contribution les grands groupes musculaires.

Exercice 1 : Balancement de l’haltère court

Objectif : Puissance
Description : Maintenir la tête haute (en regardant devant vous), le dos droit et les abdominaux contractés. Tenir un haltère à deux mains, entre vos jambes pour commencer. Avec l'aide de vos jambes et de votre corps, et en gardant les bras droits, balancer le poids jusqu'au dessus de votre tête. Laisser l’haltère retourner à sa position de départ de façon contrôlée et répéter l’exercice.
Nombre de séries : 2-3
Nombre de répétitions :10 (Augmenter le poids lorsque vous faites plus de 10 répétitions)
Tempo : (1-0-X)

Exercice 2 : Développé de jambe avec haltères courts en position en fléchie au banc

Version de base sans haltères pour débutant
Objectif : Développement de la force à une jambe
Description : Effectuer une flexion avec la jambe avant tout en gardant le pied arrière sur un banc. Maintenir le dos droit, les abdominaux contractés et la tête haute (en regardant devant vous). Tenez un haltère court dans chaque main.
Nombre de séries : 2-3
Nombre de répétitions : 10 répétitions de chaque coté (Augmenter le poids lorsque vous faites plus de 10 répétitions)
Tempo : (2-1-1)

Exercice 3 : Traction à la barre

Traction avec une aide mécanique (par ex.: un élastique)

Objectif : Traction verticale du haut du corps
Description : En position suspendue à la barre, tirer le poids du

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    Devoir Maison de Gestion 1) Le compte de résultat est un document qui présente tout les produits et toutes les charges d'une entreprise durant un exercice comptable (un an). Il permet de savoir si l'exploitation de cette entreprise durant l'année est : - un bénéfice : total des produits > total des charges - une perte : total des produits < total des charges La production vendue correspond au nombre de palette vendue multipliée par le prix. C’est le chiffre d’affaire. Elle est comptabilisée dans les produits d’exploitation.….

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    AUTOUR DE L’EFFRITMENT (LA FRAGMENTATION) ARABE EN PERIODE DE MONDIALISATION Par Chihab JAWADY - Tunisie Dans chaque nouveau numéro de la revue ‘’AL ARABI’’ Dr. Souleymane Ibrahim AL ASKARI entame le débat du mois par un article attirant l’attention pour son contenu en informations importantes accompagnant les faits et interagissant avec la réalité. Le numéro 614 de Janvier 2010 contient une intervention que l’on peut considérer comme une recherche complète permettant au lecteur arabe d’y recourir en tant que référentiel pour l’exactitude de l’information concernant les conséquences de la mondialisation et la déchirure qu’elle causée, moyennant un style fluide et une analyse précise.….

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