tré important pour moi

4475 mots 18 pages
LANCER DU MARTEAU 3 : L’ENTRAINEMENT
Nous avons repris ici et traduit en Français une partie de l’ouvrage réalisé par Ulrich JONATH - Rolf KREMPEL
Eduard HAAG - Harald MÜLLER ‘’Leichtathletik 3’’ et qui sert actuellement d’ouvrage de référence pour les cours de formation d’entraîneur 2e degré de l’IAAF
Didier POPPE

1.

L'ENTRAINEMENT DU LANCEUR DE MARTEAU

Le profil des demandes exprimées ci dessous rassemble les facteurs relevant de la performance spécifique , en particulier en ce qui concerne la condition physique. Après avoir identifié ces facteurs , leur importance pour la discipline est mise en évidence de même que les points forts et les points faibles de l'athlète.

1.1

PROFIL DES DEMANDES DU LANCER DE MARTEAU

FORCE
Force maximale

OBJECTIF D’ENTRAINEMENT
Haut niveau de force maximale en tant que prérequis pour le développement de hauts niveaux de puissance et de force élastique réactive dans les tours et dans la finale

CONTENU ET METHODES D’ENTRAINMT
• Entraînement de la force maximale de la chaîne des extenseurs des jambes , épaules et bras
• Méthodes des répétitions maximales et sub maximales , méthode pyramidale

Pour développer la puissance , des bras • de la ceinture scapulaire et des muscles du tronc en particulier pour produire

l'accélération lors de la phase de double appui pendant le tour et pour l'extension des jambes lors de la finale

Exercices de tirages , musculation , sauts et sprints avec des résistances moyennes et fortes
Méthodes des répétitions , compétitions , évaluation puissance et force réactive

Pour ménager l'appareil moteur passif , aider à l'équilibre , à la position du haut du corps , la formation d'un bloc corporel et l'accélération lors des tours et aussi la réalisation de la finale à partir de la torsion



Exercices de renforcement général , particulièrement des muscles abdominaux droits et obliques et des muscles du dos.
Méthodes des intervalles extensive ,

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