tré important pour moi
Nous avons repris ici et traduit en Français une partie de l’ouvrage réalisé par Ulrich JONATH - Rolf KREMPEL
Eduard HAAG - Harald MÜLLER ‘’Leichtathletik 3’’ et qui sert actuellement d’ouvrage de référence pour les cours de formation d’entraîneur 2e degré de l’IAAF
Didier POPPE
1.
L'ENTRAINEMENT DU LANCEUR DE MARTEAU
Le profil des demandes exprimées ci dessous rassemble les facteurs relevant de la performance spécifique , en particulier en ce qui concerne la condition physique. Après avoir identifié ces facteurs , leur importance pour la discipline est mise en évidence de même que les points forts et les points faibles de l'athlète.
1.1
PROFIL DES DEMANDES DU LANCER DE MARTEAU
FORCE
Force maximale
OBJECTIF D’ENTRAINEMENT
Haut niveau de force maximale en tant que prérequis pour le développement de hauts niveaux de puissance et de force élastique réactive dans les tours et dans la finale
CONTENU ET METHODES D’ENTRAINMT
• Entraînement de la force maximale de la chaîne des extenseurs des jambes , épaules et bras
• Méthodes des répétitions maximales et sub maximales , méthode pyramidale
Pour développer la puissance , des bras • de la ceinture scapulaire et des muscles du tronc en particulier pour produire
•
l'accélération lors de la phase de double appui pendant le tour et pour l'extension des jambes lors de la finale
Exercices de tirages , musculation , sauts et sprints avec des résistances moyennes et fortes
Méthodes des répétitions , compétitions , évaluation puissance et force réactive
Pour ménager l'appareil moteur passif , aider à l'équilibre , à la position du haut du corps , la formation d'un bloc corporel et l'accélération lors des tours et aussi la réalisation de la finale à partir de la torsion
•
Exercices de renforcement général , particulièrement des muscles abdominaux droits et obliques et des muscles du dos.
Méthodes des intervalles extensive ,