Un braquemard d'enfer

Pages: 4 (976 mots) Publié le: 12 juin 2012
CYCLE N°1 :
de la 1ere à la 3ème semaine


F FAITES LE PLEIN DE GLUCIDES
 
 
 
 
 
de corps pour compléter cette majoration de la consommation d'hydrates.
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Par exemple,unbodybuilder de 90 kg a besoin de 630 g à 720 g de glucides et de 180g de protéines par jour pour s'entraîner de façon optimale et prendre de la masse.
Cet apport alimentaire sera réparti sur 5 à 6repas quotidiens.

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Au cours de cette phase, mangez 7 à 8 grammes de glucides par kilo de poids de corps et par jour pour avoir toujours de bonnes réserves de glycogène.
Mangez 2 grammes deprotéines par kilo de poids 
GROS VOLUME DE TRAVAIL
Pendant les 3 premières semaines du programme "Prise de masse," il vous faut "travailler au volume."
Cette méthode d'entraînement consiste àfaire des séries longues (10 à 12 reps, par ex) avec des périodes de repos courts.
Chaque série sera effectuée jusqu'à épuisement musculaire, puis on prendra 45 à 90 secondes de repos entre lesséries en fonction de l'exercice, de la charge utilisée et du niveau de fatigue. Visez quatre à cinq séries par exercice.
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Le travail au volume booste l'hormone de croissance qui accélèrel'assimilation des protéines par les muscles en faisant appel à une autre source d'énergie: le corps brûle de la graisse comme carburant tout en épargnant les hydrates, si bien que les musclesrestent remplis de glycogène.
Ainsi, vous gagnerez en masse maigre tout en éliminant de la graisse.

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| |CYCLE N° 2 :|
| |de la 4e à la 6e semaine |
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