Une vendetta
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François pourrait faire de l’entraînement musculaire et faire un peu d’exercice cardiovasculaire. Je conçois la pratique pour 2 à 3 mois et il est important de le pratiquer de 2 à 3 fois par semaine. De plus, en général les gars aiment faire ce genre de sport puisqu’il augmente leurs masses musculaires et leurs estimes de soi. En premier lieu, tu devras faire un 10 à 15 minutes de cardio soit par le jogging, le vélo stationnaire ou encore le rameur. Pour ce premier exercice, il est important d’avoir une légère pellicule de sueur sur le corps. Par la suite, tu devras faire des étirements statiques des articulations puisqu’elles vont être sous tension durant la musculation. Environ 5 minutes. Pour commencer, tu devras déterminer la masse pour cibler ton départ avec une série de 8. Si à la fin de la série tu aurais pu faire encore, alors la masse n’est pas assez, mais ce n’est pas grave puisque tu pourras l’ajuster à la deuxième semaine. Il est important de ne pas dépasser 2 kg d’augmentation par semaine sinon il se pourra y avoir des lésions quelconques. Tu devras aller dans une salle de conditionnement pour compléter ses exercices. Sinon à la maison, tu devras de gréer de quelques objets et appareils. Pour les trois entrainements par semaine et celui du cardio se divise en 4 parties : 1.Les muscles du bas du corps soient (jambes): grand fessier, fessiers, ischiojambiers, quadriceps, etc.
2. Les muscles du milieu du corps (PEC) : pectoraux, biceps, abdominaux, etc.
3. Les muscles du dos (Dos, épaules, triceps) : grand dorsal, érecteurs spinaux, carré lombaire, grand droit, abdominaux obliques,etc.
4. Les muscles du corps et surtout le système cardiovasculaire et respiratoire.
Voici dix exercices sur les appareils :
1. Poussée des jambes qui travaille les quadriceps, les fessiers et les ischiojambiers.
2. Extension des genoux qui travaille les quadriceps.
3. Flexion des genoux qui travaille l’ischiojambier.
4. Développé-assis qui travaille les pectoraux,