Académie de Lyon Formation Professionnelle Continue
- Mai 2019 -
Lieu du stage : LP Les Canuts – Vaulx en Velin
CROSSTRAINING
Permettre la réussite des élèves de LP
CYCLE 5
FORMATEURS
Cercle d’étude du RESOLP
Céline Bouchère – Cyril COULET – Mickaël DA COSTA
Steven MARTEL – Barbara MATRAY – Audrey TISSOT – Nicolas TOURNEUR
Formateurs : Cercle d’étude du RESOLP 1
LE CROSSTRAINING AU LYCEE
Table des matières
Tout au long du document nous …afficher plus de contenu…

- Aucun exercice d’isolation (ex : curl etc…) n’est pratiqué, le but est de ne réaliser que des mouvements poly-articulaires, qui font consommer un maximum d’énergie. - Durant les wods, nous devons enchaîner les exercices en écourtant le plus possible les temps de récupération. A force de répéter ce style d’entrainement, vous vous rendrez vite compte de l’impact de cette pratique sur votre souffle, ainsi que sur votre récupération cardiaque, mais aussi musculaire. - Des séances et des exercices très variées. Vous allez vous apercevoir en le pratiquant du grand nombre d’exercices que l’on peut intégrer au Crosstraining : Burpees, Kettlebell Swings, …afficher plus de contenu…

Son autre nom est girya. Son poids varie de 4 à 32 kg; 16 kg est un poids moyen pour un homme; les femmes sportives choisiront plutôt 12 kg; 8 kg est un bon poids pour homme ou femme débutant le crossfit.
KB
Kettlebell
Snatch snatch d'un bras en utilisant une kettlebell (KB). Arraché KB
Kettlebell
Swing
Tenir la kettlebell à deux mains. Tout en gardant le buste gainé et le dos contracté, amorcer le balancé par les hanches vers l'arrière en faisant passer la kettlebell entre les jambes écartées. Ensuite, en utilisant l'élan, continuer le balancé vers l'avant et le haut et soulever la kettlebell jusqu'à hauteur des yeux.
Balancé KB
Knees to
Elbows
Suspendu à une barre, soulever les genoux pour aller toucher les