T STMG2 Année scolaire 2013-2014
DOSSIER BACCALAUREAT EDUCATION PHYSIQUE ET SPORTIVE

MUSCULATION

Le programme que j’ai choisi est le programme sportif. J’ai fait ce choix car je pratique le football en club 6 heures par semaine. C’était donc le programme le plus adapté à mes capacités. Avec ce programme, je dois travailler de 60% à 80% de ma charge maximale théorique, en faisant 2 à 5 séries de 6 à 10 répétitions. Le temps de repos entre chaque série est de 1m à 1m30.
Les muscles que j’ai choisi de travailler sont :
Le deltoïde antérieur et postérieur de l’épaule pour le haut du corps avec une altère dans chaque main. J’ai choisi ce muscle pour être plus costaud lors des duels de l’épaule au foot.

Les obliques pour le tronc, j’ai choisi l’exercice du gainage avec un médecine ball pour développer ma silhouette personnelle. Ainsi que le grand dorsal grâce à la «barre en T » pour avoir plus de motricité, ainsi qu’éviter tout problème de dos.

Les quadriceps et les ischio-jambiers, qui sont les muscles de la cuisse, pour le bas du corps, avec la presse horizontale. J’ai choisi ces muscles pour être plus solide sur mes appuis.

Séance 1 : (12/09/13)
Lors de notre première séance de musculation, les programmes nous ont été présentés. Nous avons eu le choix entre le programme sportif qui permet de monter en puissance dans son sport, le programme fitness qui permet d’affiner sa silhouette et nous permet de maintenir notre forme, ainsi que le programme sèche qui permet de perdre ses rondeurs. J’ai choisi le programme sportif pour les raisons que j’ai évoqué précédemment.
Ensuite les différents groupes musculaires nous ont été présentés. Nous devions choisir un groupe par partie du corps, ainsi qu’un quatrième groupe dans n’importe quelle partie du corps. Nous avions le choix entre :
Haut du corps : Epaules ; Avant-bras ; Bras
Tronc : Abdominaux ; Dos ; Pectoraux
Bas du corps : Cuisses ; Jambes ; Fessiers
Les groupes