Quand : 4 fois par semaine, les Lundi, Mardi, Mercredi et Jeudi matin.

Vêtements requis :
- Sous-Vêtements sportif qui absorbent la sueur

Équipements requis :
-Équipement de joueur de hockey soit :
- Jambières
- Culotte
- Épaulettes
- Patins
- Coude
- Protège Cou
- Casque
- Gants
- Bâton

Avec qui : Mes coéquipiers dans mon équipe de hockey.

Coûts de l’activité : Gratuit, Le paiement est effectué par la direction de l’équipe.

Conception du Programme

Surcharge

Intensité : Toujours au maximum afin d’améliorer mes résultats et mon objectifs à la fin du programme.
Durée : 20 minutes de cardio
Fréquence : 4 fois par semaine pendant 4 semaines.

Progression

1. Durant la première semaine, je vais patiner pour une période de 10 minutes avec une intensité plus base que le niveau qu’on doit atteindre à mi-chemin dans le programme. Mon pouls doit être inférieur à celui qui sera atteint durant le programme.

2. Les deux semaines qui suivra la première, me permettra d’augmenté le nombre de tour de patinoire que j’effectuerai durant le programme. Chaque pratique, le nombre de tour augmentera de 1 ce qui augmentera le temps d’intensité de 1 à 2 minutes de plus par séances.

3. A la dernière semaine, redoubler d’effort afin d’augmenté mon pouls afin d’arriver dans la zone de fréquence cardiaque ciblé au début du programme. Continué à faire le tour de la patinoire le plus rapidement possible.

Maintient

Jusqu’au reste de la saison, je vais faire 2 tours de glaces 2 fois par semaine afin de garder le rythme. L’intensité doit rester la même et les répétitions doivent rester les mêmes.

Durée du Réchauffement : 15 minutes
Durée du Refroidissement : 10