Aérobie

un élément très énergétique car plus un athlète en produit, plus il est performant, et non pas l’inverse. 5. L’acidification des tissus musculaires ne provoque pas de crampes 6. Elle ne provoque pas non plus de courbatures. 7. La notion de seuils (aérobie et anaérobie) n’a pas de fondement scientifique. L’entraînement basé sur ces seuils est donc approximatif et moins efficace. Tous les arguments de ces affirmations sont développés dans les paragraphes suivants. Avant-propos Tout d’abord, voici

ces durées varient en fonction du sport pratiqué ; et même à l'intérieur d'un même sport selon la spécialité. Cela s'explique aisément par le fait que les filières énergétiques visées ne sont pas les mêmes selon que l'effort sera de type aérobie ou an aérobie. 2. Les filières énergétiques Quand on se livre à une activité physique, il se déroule une série complexe de réactions chimiques. Le produit final de ces réactions est l'A.T.P. (Adénosine tri phosphate) ; c'est la réserve énergétique du

Copyright © ITF 2007 16 LE SYSTEME ENERGETIQUE ENERGIE Anaérobie Aérobie Activités qui se déroulent sur plus de 1 - 2 minutes Alactique Activités de (0-10/15 sec.) Lactique Activités de (10-60/120 sec.) Coach Education Series Copyright © ITF 2007 17 LE SYSTEME ENERGETIQUE AU TENNIS 100 % 50 0 Anaérobie (Alactique) Coach Education Series Copyright © ITF 2007 Anaérobie (Lactique) Aérobie 18 CATEGORIES D’ALIMENTS • • • • • • • • Glucides Graisses Protéines

jeu : Durée de l’effort Filière(%) | 8sec | 30sec | 2min | 4min | 10min | 30min | 1H | 2H | Exemple exercice : | Anaérobie alactique | 95 | 30 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 100m | Anaérobie lactique | 5 | 60 | 50 | 30 | 15 | 10 | 5 | 5 | 400m | Aérobie | 0 | 10 | 50 | 70 | 85 | 90 | 95 | 95 | 5000m | * Entrainement et récupération : La récupération après l’effort permet l’élimination des substances toxiques et la reconstitution des réserves en énergie. D’où l’importance du dosage des entrainements

L’endurance L'endurance est la possibilité de maintenir dans le temps un certain niveau d'intensité lors d'un effort prolongé. Définition | Les allures d'endurance se font en « aérobie », c'est-à-dire que l'énergie utilisée par les muscles au court de l'effort est essentiellement fournie par l'oxydation des sucres et des lipides disponibles. Dans ce cas, on respire vite mais on n'est pas essoufflé : l'effort peut durer longtemps car ce métabolisme est rentable au plan énergétique. Quand l'essoufflement

leur recrutement à l’effort. Ce type d’entraînement n’entraîne que peu ou pas d’adaptations favorables au travail aérobie puisque l’efficacité métabolique et la densité des capillaires musculaires restent inchangées et que l’augmentation de la taille des fibres musculaires provoque une réduction de la densité des mitochondries, composantes capitales de l’efficacité métabolique aérobie. L’entraînement en endurance provoque, quant à lui, une augmentation : 1) de la densité des capillaires et des

qualités physiques : Explosivité à la récupération du ballon pour vite orienter le jeu. Endurance en terme de sprint car il sera amené à en réaliser lors du match. Avoir des appuis solides et être engagé physiquement. Posséder une excellente capacité aérobie car il faut répéter des efforts sans perdre de lucidité au cours du match. Ces joueurs nécéssitent également d’avoir un bon sens du placement pour se rendre utile pour ses partenaires. Il convient également de préciser que ces joueurs doivent posséder

SOLLICITER SA PUISSANCE AEROBIE (intensité de travail définie > 80%) L’enchaînement  peut  s’inspirer  d’un  imposé.      Deux  possibilités :  2  séries  de  3  X  4’  avec  2’  de  récupération  et  4’  à  6’  entre  les  séries;;  ou  3  séries  de  3  X  2’  avec  2’  de  récupération et  4’  à   6’  entre  les  séries. MOBILE 2 : S'ENTRETENIR EN RECHERCHANT UN ETAT DE FORME GENERAL ET EN EXPLOITANT DES EFFORTS DE DUREES ET D'INTENSITE INTERMEDIAIRES. SOLLICITER SA CAPACITE AEROBIE. (intensité de travail

Gilles Cometti (colloque international)   Vendredi 17 décembre 1999 - 15h. G. Cometti. Entraînement simultané de la vitesse-force et de l'endurance.   Deux conceptions s'affrontent : la conception aérobie et la conception vitesse-force. L'illusion de la conception " aérobie " : 3 / 45 Planification de la préparation physique Écrit par Gilles Cometti (colloque international) La figure 1 représente l'évolution de la vitesse des sprints pour un joueur de sport collectif au

la production d’energie aérobie n’est pas suffisante. L’accumulation d’acide lactique dans les cellules musculaires est responsable des crampes. Localisation cellulaire : Le cytoplasme Le but de la fermentation : reformer du NAD a partir du NADH,H+ produit durant la glycolyse pour que celle-ci puisse continuer a produire de l’ATP. Equation bilan de la fermentation Acide pyruvique + NADH,H+ -------------------> NAD+ + acide lactique b) En condition aérobie = en aérobiose COLLER