Développé couché

position des pompes mains écartées réduit très fortement le travail des triceps, et permet d'isoler davantage les pectoraux. Le travail des pectoraux devient donc plus important, ce qui rend le mouvement plus dur. Ce mouvement se rapproche du développé couché. Pompes mains serréesCette version est l'inverse de la précédente. Positionner les mains plus proches que la largeur des épaules. Vous ne devez avoir que 15 à 20 cm entre chaque main.Les pompes mains serrées réduisent le travail des pectoraux

récuperation entre chaque serie. Le but est de développer sa force sans pour autant augmenter le volume de sa masse musculaire. Travail en puissance On travaille sur 80% des maxis, sur 3 series de 8 à 10 répétitions, avec 3 minutes de récupération entre chaque serie. Le but est de développer sa masse musculaire. IV- Mes objectifs. Durant ce cycle de musculation, je souhaite entretenir ma masse musculaire tout en essayant de la développer. Pour cela je travaillerai en endurance et en

statistiquement à la performance, ce sont dans l’ordre : la poulie haute, le pull-over et le développé assis. 1.3) Les « équilibres » musculaires : Pour les bras nous avons effectué une comparaison entre les extenseurs (développé) et les fléchisseurs (tirages). Une différence de moins de 20% est acceptable. (100% étant le développé couché, on effectue le calcul suivant : la différence divisée par la perf. en développé, on multiplie par 100). Si la différence est supérieure (en général en faveur des tirages)

supérieurs : Developpé couché Developpé incliné Biceps Membres inférieurs : Demi squats Flexion jambes- banc suédois Mollets – banc suédois ou sol. Exercice Description Charge Intensité Ressentie Membres supérieurs Developpé couché Developpé incliné Biceps Membres inférieurs Demi squats Flexion jambes- banc suédois Mollets – banc suédois ou sol. I. Membres supérieurs 1) Developpé couché Position

terre ; développé couché) 6 x 6 80 % Les séries « super pompes ». Cette méthode est surtout utilisée dans le domaine du culturisme. Elle consiste à exécuter 15 à 18 séries de 3 reps d’un même mouvement, avec un temps de récupération de 15’’ entre les séries. La méthode ne peut s’appliqués qu’aux extrémités, sur des petits groupes musculaires. Elle ne peut entrer en ligne de compte pour des gros groupes musculaire (rowing ; squat ; soulevé de terre ; développé couché)

talons, deux temps de ressort et extension 2 - Exercices pliométriques avec charges Pour le haut du corps Le développé couché: Bras tendus en début de mouvement, la barre est accompagnée lors de la descente mais les muscles sont plutôtrelachés ; ce qui est difficilement visible sur la vidéo ci-dessous comparant un développé classique et un développé pliométrique. Développé couché classique et pliométrique: une vidéo du site Nouvelle Calédonie Athlétisme Le principe de tout exercice pliométrique

Tirage nuque, prise large | L'exercice s'effectue assis sur une machine à poulie haute. Bras tendu très écartés, paumes vers l'avant, saisissez la barre. Le dos doit être bien droit, tête inclinée vers l'avant.... | Développé nuque | L'exercice s'effectue debout avec une barre. Placez une barre sur votre nuque, le dos bien droit, paumes de mains vers l'avant. La prise doit est large. Poussez la barre jusqu'à ce que les bras soient tendus... |

d´une répétition maximale et faisant 10 répétitions par série, j´ai de plus réduit le nombre de séries à 6 au lieu de 10, puisque j´ai constaté que cela serait plus réaliste avec une charge pouvant s´élever jusqu´à 70 % d´1 RM. De plus j´ai voulu développer la quasi totalité de la musculature du corps et ainsi je travaille non seulement le tors, mais aussi la musculature des jambes. Il faut néanmoins noter que l´accent est mis surtout sur le tors et plus précisément la musculature dans la région des

une lourde charge, nous ne considérons souvent que le ou les groupes musculaires moteurs de ce geste, mais il s’agit la d’une erreur importante. En effet un muscle ne peut se développer en termes de force que s’il trouve des points d’appui primordiaux et solide. Ainsi, en prenant exemple sur les gros exercices (squat, couché, soulever terre) les muscles opérant la monté de la barre et le maintien du dos ne pourrons pas faire leurs travail, si les abdominaux ne peuvent résister à la pression qu’impose

verticale, plus le faisceau antérieur travaillera, le mouvement se rapprochant d’un développé militaire. Variantes du développé incliné L’exercice peut se réaliser à la Smith machine afin de sécuriser l’exercice mais qui contraint à avoir une trajectoire fixe avec ses avantages et inconvénients. Danger / Contre indication au développé incliné Attention à ne pas transformer l’exercice en un développé couché en décollant les fesses et en amenant la barre sous les pectoraux. Outre la moindre