Endurance Course

DOSSIER TERMINALE : MUSCULATION Mai 2014 INTRODUCTION Qu’est-ce que la musculation ? La musculation se définit comme la construction du corps, elle fait travailler l’ensemble de la musculature humaine. C’est avant tout un moyen de conserver une bonne forme physique, puisqu’en faisant travailler sa masse musculaire, on entretient son corps, au travers d’exercices variés. Au quotidien, un corps bien musclé permet d’être plus endurant, plus fort, et simplement de sentir mieux dans diverses

water-polo, et la natation synchronisée et sportive. En effet, lorsque l'on est sportif ou que l'on a un loisir, notre corps doit pouvoir fournir une certaine puissance. Or cette puissance s'acquière facilement grâce à la musculation. Je travaillerai en endurance à 75% de mes maximas définis. Pour acquérir de la puissance, nous allons faire travailler les muscles sur une courte durée mais avec une charge élevée. Il convient donc de prévoir un travail à la fois pour les muscles agonistes et antagonistes (quadriceps

capacité à l'effort physique.Le tabagisme apporte non seulement des maladies, comme l'athérosclérose qui à partir de 40 ans devient très important et limite l'effort physique et peut avoir des effets néfastes sur le coeur (risque d'accident cardiaque au cours de l'activité sportive). Le corps est troublé à cause du tabagisme, les organes, cellules... Des troubles sont à noter de ce fait. Le corps subit des modifications à cause du tabagisme. Fumer diminue l'endurance, c'est pour cela qu'un fumeur n'est

La musculation se définit comme la construction du corps, elle fait travaillerl’ensemble de la musculature humaine. C’est avant tout un moyen de conserver une bonne forme physique, puisqu’en faisant travailler sa masse musculaire, on entretient son corps, au travers d’exercicesvariés. Au quotidien, un corps bien musclé permet d’être plus endurant, plus fort, et simplement de sentir mieux dans diverses activités ( soulever des charges, se déplacer à pied,…) sans avoir à ensubir les conséquences (

Microsoft Word - Cours théorique endurance.docx 1 Fondements et Principes du travail cardio- vasculaire 1) Qu’entend-on par « cardio » ? Brainstorming : cœur, endurance, effort respiration, fréquence cardiaque Travail des adaptations physiologiques à l’effort (fréquence cardiaque, température…) lors d'un effort à intensité progressive. 2) À quoi sert ce type de travail ? - Entretien de l’endurance cardio-vasculaire - Amélioration de l’endurance cardio-vasculaire - Amélioration de

NOM prénom CLASSE DOSSIER SPORT MUSCULATION [pic] ANNEE 2009-2010 professeur  SOMMAIRE Page 3 : introduction Les principes de la musculation Page 4-6: fonctionnement des muscles du corps humain Page: les différents types d’effort Page : projet choisi Page: mes ateliers -poids soulevés -description -muscles solicités -effets ressentis -étirements INTRODUCTION Qu’est-ce que la

Le dossier de sport BAC. Comment faire... ? NOM prénom CLASSE DOSSIER SPORT MUSCULATION [pic] ANNEE 2009-2010 professeur SOMMAIRE Page 3 :introduction Les principes de la musculation Page 4-6: fonctionnement des muscles du corps humain Page: les différents types d’effort Page : projet choisi Page: mes ateliers -poids soulevés-description -muscles solicités -effets ressentis -étirements INTRODUCTION Qu’est-ce que la musculation ? La musculation se définit

Affectives / Sociales Energétiques : développement des ressources aérobie, permettre une économie du travail cardiaque Motrices : recherche du rapport optimal fréquence –amplitude pour une vitesse de course donnée Informationnelles : identifier ses ressources et mettre en relation la vitesse de course et sa capacité à tenir cette vitesse, avoir des repères proprio et extéroceptifs lors de sa pratique Affectives et relationnelles : savoir résister à la fatigue et être endurant psychologiquement Situation

: -Le sprint : 10% de fibres lent. L’effort est violent et court. Le sportif n’a presque pas besoins d’endurance. -Le tennis de table : 55% de fibres lent. L’effort est continu et peu éprouvant. Le sportif à besoins des deux fibres. -La course de fond : 80% de fibres lent. C’est un effort long, continu et très fatiguant. Le sportif à besoins de beaucoup d’endurance. Les muscles de ces sportifs sont différents car ils n’ont pas le même but. Ceux du sprinter ont besoins de beaucoup de fibres

période de 25 minutes à 85% de ma vitesse maximale aérobie. Ayant quelques difficultés à tenir les 25 minutes, je décide donc de faire une séance d’entraînement de 30 à 40 minutes basées sur la puissance pour pouvoir après tenir les 25 minutes de course. Ma séance est composée d’un échauffement qui dure environ 10 minutes, d’une séance d’entraînement de 20 à 30 minutes et pour finir d’un renforcement musculaire si il me reste assez de temps. L’échauffement L’échauffement est composé de deux