Épaule

que le pied qui pointe) Pointe bras en haut 1 bloc (16 fois) Idem que pointe bras devant sauf que les bras vont aller vers le haut Courir bras devant 1 bloc (16 fois) Souple sur ses appuis, on court sur place en venant serrer les bras devant (épaules basses, omoplates serrées) Courir bras en haut 1 bloc (16 fois) Idem courir bras devant sauf que les bras vont venir se serrer en haut On répétera cet enchaînement 3 fois pour mettre en route le système cardio-vasculaire et échauffer l'ensemble

avec TAPIS BICEPS / flexion de bras à la BARRE DELTOÏDES / élévations statiques avec HALTERES ROUTINE F MEMBRES INFERIEURS-FESSIERS / toucher talon AU SOL sur le STEP ABDOMINAUX / gainage obliques en étoile le TAPIS DELTOIDES -DOS / Developpés épaules BARRE TRICEPS / extension de bras avec HALTERES ROUTINE G MEMBRES INFERIEURS-FESSIERS / Sauts en contre haut sur STEP ABDOMINAUX / LOMBAIRES/Surperman sur TAPIS PECTORAUX : pull over avec BARRE au sol DORSAUX / mouvement papillon aux HALTERES

| TRAVERSEE | ® Libre dans un sens puis dans l’autre. ® Pas chassés et / ou bras glissés. ® Pas croisés et / ou bras croisés. ® Pas chassés et / ou bras croisés. ® Pas croisés et / ou bras glissés. ® Ligne des épaules parallèle au mur. ® Ligne des épaules perpendiculaire au mur. ® A reculons, reprendre les propositions précédentes. ® Pas de géant - pas de fourmi. ® Traversée avec une main dans le dos. | LIMITE DE HAUTEUR : les pieds au maximum à 50 cm du sol. Respecter des espaces

morpho-palpatoire. Ce muscle n’est pas apparent, il est cependant palpable en dehors et/ou à travers le grand pectoral, détendu. * Sur le plan mécanique et pathologique. Le petit pectoral est souvent rétracté chez les personnes cyphosées ou aux épaules enroulées. Il faut penser aux douleurs de type maintien statique du membre supérieur gauche (chez les droitiers) qui pensent être confondues, par le patient, avec des douleurs d’origine cardiaque. Trapèze Origine (insertion médiale) * Occipital:

récupération de 30 " • 3 fois par semaine Exercice 1 : en appui sur les coudes, le corps aligné, épaules et fesses – maintenir la position Conseil : s’aligner en se grandissant [pic] Pour les experts : 2 Variantes de l'exercice de gainage – avec un jambe relevée – avec une jambe et le bras opposé relevée [pic][pic]   Exercice 2 : en appui sur les coudes, le corps aligné, épaules et bassin – maintenir la position Conseil : extension des hanches (serrer les fesses, pousser le bassin

l’échauffement sont les suivants : * Pompes : 3 séries de 10 pour les garçons / 3 séries de 5 pompes pour les filles Corps gainé, ventre rentré, fessier contracté, sangle abdominale contractée. * Mains à l’écart des épaules : triceps * Mains au double de l’écartement des épaules : pectoraux * Mains serrées : deltoïdes * Gainage : 3 séries de 30s * Corde à sauter ou bondissements : 3 séries de 20s ou 3 séries de 10 bondissements * « Chenille »  II/Entrainement L’entrainement

Petite partie échauffement : En arc de cercle, Echauffement spécifique : rapide échauffement des articulations que l’on va travailler à savoir doigts, chevilles et épaule. Doigts : « piannotage » et flexion extension des interphalangiennes Chevilles : circumduction des chevilles pointe au sol. Epaule : rotation des épaules, coudes fléchis. 2. Exercices de musculations Sous forme de parcours (45 secondes pour chaque exercices au premier tour et 30 au 2e) 3 étudiants par « stand » Principe :

participation! ". Anna se rassoit, l'oeil vague, ses jambes se balancent sous le bureau, elle tapote son stylo; elle réfléchit quelques instants puis elle passe un coup de fil. En raccrochant, elle sourit, se rapproche de la maman de Zoé, la prend par les épaules et lui dit: " C'est possible! " la mamn de Zoé est ravie, son regard pétille, elle viendra avec Zoé à la fête

moyen (la partie centrale des pectoraux). [pic] [pic] Position  de départ : Pour les débutants : genoux au sol, pieds relevés, l’écartement des mains est supérieur à la largeur des épaules (si vous utilisez un tapis de sol, posez vos mains sur les deux extrémités du tapis pour avoir la bonne position).  Les épaules sont placées vers l’arrière. Faire le dos rond et serrer les abdos au maximum pour garder un bon maintien. Pour les non-débutants : l’exercice se fait sur la pointe des pieds, les jambes

buste, penchée de nouveau" - Narrateur insiste sur ses mouv. -> "vibrations saccadées", "elle rejette en arrière", "les doigts effilés se plient et se déplient". -> S'oppose à l'immobilité du haut du corps, à "l'apparente mobilité de la tête et des épaules" (il m'a paru judicieux de le relever, mais je ne sais pas vraiment si cela a de la pertinence...) - Parties du corps semblent autonome -> "Doigts semblent fct. de manière mécanique". Comparaison ôte volonté du personnage -> Auteur ne nous laisse