Épaule

travail élaboré par: sami ncib 1s1 2013/2014 1) Résumé C’est l’histoire deux personnages, Martine et son amie Titi. Martine a deux ans de moins que Titi, et elle cherche à dissimuler sa timidité avant un air renfrogné (notamment en haussant des épaules à chaque affirmation de Titi). Cette dernière, plus âgée, a les cheveux rouges. Les rues sont désertées dehors, mais Martine n’a aucune envie d’être à la maison tristement emprisonnée entre les quatre murs d’un appartement. Tout au long de cette nouvelle

face. - Faites une pause de 5 ou 6 secondes toutes les 20 flexions avant de continuer afin d'éviter d'avoir le tournis. - Adoptez le rythme qui vous convient, soit lent ou très lent. - Cet exercice peut aussi se réaliser avec un bâton sur les épaules. Exercice 3 : Debout, jambes écartées et semi-fléchies, mains sur les hanches, réalisez des cercles du buste les plus grands possibles, alternativement dans un sens puis dans l'autre. Ramenez bien le buste à la verticale à la fin de chaque mouvement

se concentre sur soi. On peut se focaliser sur une technique de respiration yogique : Lors de l’inspiration, on rempli tout d’abord la partie basse des poumons, grâce au abdominaux. Puis la partie haute avec la cage thoracique (en écartant les épaules pour plus d’amplitude respiratoire). Et lors de l’expiration, on vide la partie basse puis la partie haute. Cette technique est très relaxante. Elle permet, lorsqu’elle est utilisée régulièrement, d’accéder à un état de mini-méditation très revigorante

aimait la nature ; épas interesté dans l’$ c^ ses parents és. Chris considerait c^ venal et hypocritE personnes. Ds le livre é décrit c^gentil malgrès son têtu. Il rencontre bcp de personnes Durant sn voyage qui snt; Wayne Westerberg, h^ avec large épaules et noire barbe qui é DISCLOSED c^ etre :ing succèss()dans tout ce qu’il a fait. Jan Burres, une f^ qui voyagait avec sn copainautour Ouest ventes objet at FLEA MARKETS quand ils met Alex. La dern perso est Ronald Franz (surnom pr Russell Fritz) qui

2 1 12 Note: Garder le dos droit Amener le genou à hauteur des épaules T.relaché 8 Séries Répétitions T.tension T.relaché 2 1 12 8 Note: Amener le genoux vers le buste en effectuant une rotation des épaules Bien tirer sur le genou Séries Répétitions 2 1 Note: Amener le buste sur la cuisse Ne pas trop plier le dos T.tension 12 T.relaché 8 Séries Répétitions T.tension 2 1 12 Note: Poser les mains à largeur des épaules Faire glisser les fesses vers l'avant T.relaché 8 Séries

Pencher la tête vers l’épaule droite, arrêter quand vous sentez une légère tension. 2. Étirements des triceps, du haut des épaules Debout (ou assis). Lever les bras au-dessus de la tête, prener votre coude de la main opposée. Tirer doucement le coude derrière la tête en vous penchant lentement sur le côté jusqu’à sentir un léger étirement. 3. Étirements des épaules, du milieu du dos, des bras, des mains, des doigts et des poignets Entrecroiser ou faites toucher les doigts des deux mains

l’aisselle. Le contrôle : Les contrôles sont identiques. Conserver le contact durant cette phase (niveau 2 et +) Placement/déplacement : Les appuis au sol sont stables, alignés et légèrement écartés (la largeur des épaules). Les jambes se tendent (redressement). Rotation des épaules/hanches dans le sens de la rotation Les moments de force transmis : Action de fermeture pour contrôler. Force interne : Quadriceps… (le redressement). Ceinture pelvienne (rotation de l’épaule droite vars la hanche

le haut de la poitrine jusqu’au sommet de la tête, un sixième ; depuis le haut de la poitrine jusqu’à la racine de cheveux, un septième. Depuis les tétons jusqu’au sommet de la tête, un quart de la hauteur de l’homme. La plus grande largeur des épaules est contenue dans le quart d’un homme. Depuis le coude jusqu’au bout de la main, un cinquième. Depuis le coude jusqu’à l’angle de l’avant bras, un huitième. La main complète est un dixième de l’homme. Le début des parties génitales est au milieu

bassin. Croisez vos doigts derrière la tête. Coudes écartés sur les côtés, fixez un point au plafond et relevez votre buste vers le haut en contractant vos abdos. Procédez par séries de 8 relevés. Évitez de reposer la tête et le haut des épaules entre chaque relevé. Veillez à bien maintenir le bas de votre dos au sol. Attention, lors de chaque relevé de buste ne vous aidez pas en donnant un à cou avec la tête, les relevés se font uniquement à la force des abdos. Exercice n°2 :

mobilité tout en GLISSEMENT, (c’est un double espace de glissement : scapulo-serratique et serrato-thoracique) : le plan de la scapula est orienté de 3O° vers AVT et DH ABDUCTION-ADDUCTION (environ 15 cm) ; ELEVATION-ABAISSEMENT (haussement des épaules) BASCULE ANTERIEURE et POSTERIEURE ROTATION (ou SONNETTE) AXILLAIRE ou LATERALE ROTATION (ou SONNETTE) SPINALE ou MEDIALE axe passe par le tubercule trapézien 60° d’amplitude totale pour les deux rotations La clavicule représente une