Épaule

l’arrière du corps. Le retour des jambes l’une vers l’autre. L'essentiel est de s'appliquer sur la synchronisation entre les bras et les jambes: traction des bras - retour des jambes - retour de mains et détente des jambes. Notons que les épaules jouent aussi un rôle car elles donnent l'impulsion du retour des mains. La respiration et la pause On inspire fortement mais brièvement par la bouche à la fin de la phase de traction des bras et on expire plus longuement durant toute la phase

prenant de l’élan + flexion et mettre bras sur épaule adversaire * Corner off ou def. se mettre de face ou de dos au but et sauter environ ballon 16m * Saut a la ronaldo bras bas on pousse bras en haut jambe en arriere et essayer de mettre pied plus haut que la tete du joueur ! * Point de peno surface de rep et course en banane avant ou arriere *   Saut genoux-poitrine (3 séries 10 réps)    1) Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés.    2) Sautez

tours de la salle en courrant. – Se disperser dans la salle. Se mettre jambes écartées et faire des cercles avec sa tête. 3 cercles en partant de la gauche ensuite 3 cercles en partant de la droite. Faire le même exercice avec les poignets, les épaules et les genous. – Dribller en trottinant, sans jamais se toucher. – Dribbler main gauche; main droite; 2X gauche et 1X droite; 1X gauche et 2X droite. – Au signal, échanger son ballon avec le partenaire le plus proche. – Au signal

les virages. Sûrement la partie la plus difficile ! Pour déclencher le virage, tournez vos épaules vers la direction où vous voulez aller et appuyez sur le pied avant. Votre board se retrouve dans la pente, à plat (surtout ne vous mettez pas directement sur la carre). Ne pliez pas exagéremment le genou arrière (souvent dû au fait de la peur de se retrouver dans la pente). Continuez le mouvement d?épaules et l?appui sur l?avant. Effectuer ensuite un léger balayage de l?arrière. Faites attention à

qui vous permet d'effectuer 10 reps avec une résistance correcte. - Il est possible que vous soyez obligé de diminuer la charge au cours du travail, n'hésitez pas, car la fatigue musculaire empêche de continuer aux mêmes charges. 6/ Les mouvements Epaules: * Military press (développé nuque) ! - élévations latérales - rowing - oiseau E ERIC GYM MOBIL eric.gym.mobil@gmail.com Eric MARTINET www.eric-gym-mobil.fr ERIC GYM MOBIL Biceps: * curls à la barre - curls aux haltères - Poulie haute

haltères: Travaille des Quadriceps Séries : 6 Répétitions : 10 Charge : 10kg Executé à 70% avec une récupération de 2 minutes maximum , ainsi que des étirements entre chaque séries. J 'effectue des séries à 10kg par haltère pour ne pas trop fatiguer mes épaules en plus des quadriceps. Lors de l'exercice, je réalise celui-ci a une vitesse normal pour bien travailler mes quadriceps , ainsi j'évite les mouvement brusque et je peux augmenter la performance de mon muscle et en volume et en puissance. Je n'oublie

Entre ces deux personnages et les autres, Vautrin, l'homme de quarante ans, à favoris peints, servait de transition. Il était un de ces gens dont le peuple dit: Voilà un fameux gaillard! Il avait les épaules larges, le buste bien développé, les muscles apparents, des mains épaisses, carrées et fortement marquées aux phalanges par des bouquets de poils touffus et d'un roux ardent. Sa figure, rayée par des rides prématurées, offrait des signes de dureté que démentaient ses manières souples et liantes

à pieds joints, puis s’installer au vélo pendant 2 minutes. b. Échauffement des articulations En 30 secondes pour chaque étape, échauffer les différentes articulations du corps en effectuant des mouvements circulaires au niveau des poignets, cou, épaules, et chevilles. c. Préparation des muscles En 3 minutes, échauffer ses muscles en effectuant des flexions. Continuer ensuite par de petits mouvements de flexions sans charges pour les muscles du haut du corps. II. Les ateliers En effectuant des cycles

protection du ballon Pivot : Réception face au passeur Engagé face au cercle => agressivité Effacé => temps supplémentaire pour tir Départs : Départ croisé gauche ou droit (main et pied opposé) Fléchit, vers l’avant Casser la pression Epaule et jambe en protection du ballon lancée vers l’avant Dribble avant pied d’appui décollé Dribble puissant et vers l’avant Main au-dessus du ballon Départ direct gauche ou droit (pied et main identique) Départ dans le dribble ou décalage de côté

bord postérieur et légèrement sur la face supérieure de la clavicule le faisceau moyen, sur le bord médial de l' acromion le faisceau inférieur, par une aponévrose qui s'insère sur le bord postérieur de l'épine de la scapula . hausser les épaules (uni/bilatéralement), d'étendre la tête en arrière ,de tourner la tête... Grand pectoral Il nait des 2/3 médiaux (interne) du bord antérieur de la clavicule et sur une très grande moitié supérieure du sternum. Il recouvre la partie antéro-supérieure