Épaule

rotation du buste. www.akelys.com © tous droits réservés Crunch Allongez vous sur le sol, faites reposer vos jambes sur un banc (les cuisses et les mollets doivent former un angle droit). Les mains derrière la tête, bras écartés. Ramenez vos épaules en direction de vos jambes. Le mouvement est court. Le dos doit être bien à plat sur le sol. Vos mains peuvent soutenir la tête, mais ne doivent pas intervenir dans le mouvement. Soufflez en exécutant le mouvement, inspirez en revenant à la position

| | | | | | | 1/12 | 2020 | 60 | | | | | | | Muscle sollicité : Quadriceps, Grand fessier et Moyen-fessier adducteur | | Description : Prend une barre, placez-la sur votre nuque ou sur vos épaules, placer votre dos bien droit et mettre vos pieds écarté à la largeur de vos épaules. Ensuite, plier les jambes, comme pour vous asseoir en gardant le dos droit. Descendre jusqu’à 90 degré puis remonter à la position initial. | Exercice 2 : Traction à la barre fixe | Sér/Rép | Tempo |

lente : montée en force à l'A.T.R. Remarques : - associée essentiellement à l'OUVERTURE; - se termine souvent par une impulsion de bras car elle s'exécute généralement avec les bras dans le prolongement du tronc : grandissement au niveau des épaules : nécessité d'une souplesse d'antépulsion suffisante; - nécessite une bonne souplesse d'ouverture pour être efficace. Muscles : FORCE uniquement ! Triceps brachial Anconé FIXATEUR : Trapèze 

être déséquilibrer vers l’avant et vers le bas. Chez les nageurs expert les épaules sont plus hautes que le bassin, ds la phase de traction de poussée les épaules et le bassin sont au mm niveau. Caractéristiques spatiales du mouvement des bras : Si on relie les différentes godilles, on obtient une forme de bouchon de serrure. Les mains entrent dans l’eau le plus en avant possible, avec le même écart que les épaules. Les paumes de mains sont orientées vers l’extérieur. Les bras sont légèrement

La brasse est une nage symétrique : la partie droite et la partie gauche du corps effectuent les mêmes mouvements, en symétrie par rapport à l’axe central du corps (dans le sens de la longueur). Les mouvements des bras s'effectuent en avant des épaules (il n’y a donc qu’une phase de traction, et pas de phase de poussée). La brasse est la seule nage qui ne possède pas de phase de poussée au niveau des bras. Les mouvements des jambes s'effectuent, eux, après les hanches (poussée uniquement )

 Pour réaliser un coup droit solide il faut penser à 7 aspects : La tête Le regard La position des épaules L'action des bras La position de la raquette La prise de la raquette Le jeu de jambes Les différentes prises de coup droit : Il y a plusieurs phases au coup droit. Regardons les une par une : - Première chose importante la prise du coup droit qui aidera à déterminer si le joueur fera un coup droit plat ou avec effet; - Ensuite il y a la préparation du coup droit, la mise a niveau

série (en secondes) : dans chaque case se trouve le temps en secondes que vous devez observer pour récuperer entre 2 séries d’exercice © www.easygym.com Programme : MINCEUR Exercice N ° 1 Cuisses : Squat Debout, la barre en appui sur les épaules, jambes tendues. Descendez en pliant les genoux en inspirant (gonfler les poumons). Afin de garder le dos bien droit, regardez devant vous. Ne regardez pas vers le sol. Les cuisses doivent être parallèles au sol. Remontez en tendant les genoux et

Buste droit, épaules basses, abdominaux et fessiers toniques. Lunge side Pieds joints, jambes tendues, buste droit. 1- dégager la jambe droite sur le coté avec un flexion de la jambe de terre, le genou aligné avec la pointe du pied. 2- Revenir à la position de départ en ramenant la jambe gauche. Régulière Naturelle en continue Genoux fléchis Buste droit L'ECHAUFFEMENT (5’) : tout d'abord, on commencera par un réveil musculaire (enroulement des épaules, dos, hanches

caliser le travail aux épaules. Notons que plus le banc sera incliné proche de la verticale, plus le faisceau antérieur travaillera, le mouvement se rapprochant d’un développé militaire. Variantes du développé incliné L’exercice peut se réaliser à la Smith machine afin de sécuriser l’exercice mais qui contraint à avoir une trajectoire fixe avec ses avantages et inconvénients. Danger / Contre indication au développé incliné Attention à ne pas transformer l’exercice en un développé couché

forme de bande dessinée. Dans notre bande dessiné, la couverture met en valeur Nana, il s'agit d'un portrait en buste où Nana est représentée du haut de la tête jusqu'au bas de la poitrine. Elle possède une longue chevelure blonde dénouée sur les épaules, des yeux bleu scintillants et une tunique qui met en valeur sa poitrine. Nous avons mis la première page en couleur afin de mettre en valeur la beauté de Nana qui est Vénus, la pièce dans laquelle elle joue. Notre analyse divise le passage en