Étirement

Retour au calme : Les étirements aident à la relaxation, et beaucoup de flexibilité peut être obtenue à partir d'étirement sur une base régulière. Comme leur âge augmente, les personnes âgées montrent un ralentissement des mouvements et même de renoncer à leur routine régulière d'exercice pour éviter les blessures et les chutes. Cependant, il est extrêmement important de garder les muscles forts, même quand on ne peut pas marcher, ni bouger pendant de longues périodes de temps. C'est là que

Lycée CN LEDOUX Pascal LARUE Professeur d’EPS LES ETIREMENTS Notions de base Compléments aux cours d’EPS janvier 2001 Mise en garde Un étirement est toujours une proposition, un objectif vers lequel on tend. Il doit impérativement être adapté à chacun … ⇒ dans tous les exercices, on ne doit jamais ressentir de douleur ni musculaire, ni articulaire … ⇒ jamais de compétition (exemple de jeu dangereux : celui qui descend le plus bas jambes tendues …) ⇒ on ne force jamais (limite = douleur)

Les limites du stretching pour la performance sportive. 1ère partie : « Intérêt des étirements avant et après la performance » Gilles Cometti maître de conférences faculté des Sciences du sport - UFR STAPS Dijon BP 27877, 21078 Dijon Cedex, France Préambule : Il est indéniable que l’apparition des étirements et du stretching dans la préparation physique a constitué un progrès capital. Les sportifs ont ainsi appris à mieux s’intéresser à leurs différents groupes musculaires et à explorer leur mobilité

ou de vous allonger sur le sol. Exercice 1 : Musculature du mollet »» Poussez le talon de la jambe arrière vers le sol »» Inclinez le corps uniformément vers l’avant Il existe différents types de stretching. Nous vous recommandons les étirements statiques simples. Important : pieds parallèles, les pointes bien droites dirigées vers l’avant. LES INDICATIONS SUIVANTES SONT VALABLES POUR TOUS LES EXERCICES : Exercice 2 : Musculature antérieure de la cuisse Comment s’étirer

réduire le risque de blessure lors d'un mouvement brusque. L’importance des étirements Les étirements sont une composante importante de l'entraînement, tout comme l'échauffement et les séries de travail. Les étirements ("stretching" en anglais) sont tous les mouvements destinés à conserver ou augmenter la souplesse du corps (muscles et articulations). Voilà un rapide résumé des principaux avantages des étirements : * améliore la performance : en augmentant l'amplitude des mouvements,

la vidéo ci-dessous comparant un développé classique et un développé pliométrique. Développé couché classique et pliométrique: une vidéo du site Nouvelle Calédonie Athlétisme Le principe de tout exercice pliométrique est en effet de réagir à un étirement musculaire, il faut donc "laisser tomber la barre " ( phase d'étirement ) avant de la repousser ( phase de raccourcissement du muscle ) en exerçant un rebond. Le projeté de barre, bras en extension complète en fin de mouvement, permet de préparer

pour son entraînement. Directement après l'effort, un étirement risquerait d'augmenter les microtraumatismes dans les muscles et donc de ralentir la récupération. Le meilleur moment sera donc le plus éloigné possible des horaires d'entraînements dans une atmosphère propice à la relaxation. Les étirements qui nous intéresseront dans l'optique d'améliorer la souplesse en dehors des périodes d'effort sont les étirements dits "statiques", les étirements dynamiques étant plus pour préparer à une activité

stabilisatrice. – – – – – Etirements. Travail des abdominaux en favorisant les obliques. Stabilisation lombo-pelvienne. Travail des muscles extenseurs +++ Proprioception pour diminuer le temps de latence. Reprise de l’activité sportive et professionnelle Techniques antalgiques Massage – physio/électrothérapie Toute technique personnelle à visée d diminution des douleurs Travail de la flexibilité • Etirement des chaînes musculaires souspelviennes. • Etirement global. Techniques

excessivement (avec un partenaire ou par le poids du corps). Reprendre l’exercice 3 à 5 fois. Les étirements sont des exercices très précis qui tiennent compte des insertions osseuses des muscles. Il est impératif de bien respecter les consignes. (Une position erronée du bassin peut par exemple enlever tout l’intérêt d’une posture, voire la transformer en exercice dangereux.) Tous les étirements s’accompagnent d’une respiration libre, non bloquée (pas d’apnée), en insistant plutôt sur l’expiration

Abdo-fessiers Arborez un ventre plat, affinez votre silhouette et musclez vos abdominaux et vos fessiers. Abdominaux Travail intensif de renforcement musculaire qui cible les muscles de la sangle abdominale Aérobic Affinez votre silhouette, développez votre endurance et renforcez vos muscles. Body sculpt Programme sportif complet pour renforcer vos muscles et remodeler toutes les parties de votre corps. Bras Travail intensif de renforcement musculaire qui cible les muscles des bras. Dos