Flexion sur jambes

compenser. La séance devient alors inefficace et même dangereuse. 5) Localisez, isolez les principaux muscles moteurs. Ne donnez pas d'à-coups avec la tête, les bras ou les jambes pour faciliter l'exercice. 6) Pour éviter de vous blesser, respectez le plan physiologique de la colonne vertébrale. Commencez par des exercices de flexion-extension de la colonne. Alterner les execices qui sollicitent la colonne vertébrale afin d'obtenir une meilleur récupération des muscles 7) Respectez le principe de la

Equipement Hommes Flexion de jambes - 52 kg Sans Sans Sans Sans Sans Sans Sans Sans Sans Sans Sans Equipement Hommes Flexion de jambes - 56 kg Sans Sans Sans Sans Sans Sans Sans Sans Sans Sans Sans Equipement Hommes Flexion de jambes - 60 kg Sans Sans Sans Sans Sans Sans Sans Sans Sans Sans Sans Niveau Aspirant 1 Aspirant 2 Aspirant 3 Juniors Seniors Vétéran 1 Vétéran 2 Vétéran 3 Vétéran 4 Vétéran 5 Vétéran 6 Départemental

bassin sur plan incliné Gainage coudes 17 Elevations jambes cotés 19 Torsions assis 1 haltere 17 TRICEPS : Dips 4 Dév. couché prise sérrée 21 Haltères au front Kick back Extensions poulie barre 8 Extensions poulie corde de dos BICEPS : Curl machine Curl barre Curl haltère concentré Curl Larry Scott Curl poulie curl haltère prise marteau Curl en pronation MOLLETS : Extensions a la presse Mollets assis AVANT BRAS : Flexion barre Extension barre 3 3 max max 30" 30"

d’endurance tiennent également leur place dans l’entraînement du lanceur de poids. En ce qui concerne la force, il est nécessaire de développer : - la puissance - la force d'impulsion initiale - la force explosive des extenseurs des jambes, des muscles de l'épaule et du bras - la force élastique de réaction dans la phase finale En ce qui concerne la vitesse, il est nécessaire de développer : - la vitesse d’action de la jambe libre - la vitesse d’action des muscles

| Musculation force-vitesse; haut du corps : Indications avant la séance : Une séance de vitesse assez courte, uniquement focalisée sur le haut du corps et qui sollicite les muscles principaux engagés dans le Bad. On laisse tranquille les jambes qui vont en prendre pour leur grade cette semaine. Attention petite variation pour les récups. Après les pull-overs, 2 minutes de pause avant de rattaquer la deuxième série de pompes (on tape dans les triceps sur les deux exos, alors faut les laisser

 Epaules Rowing prise serrée  3 10   oiseau 2 10 Trapèzes Shrugs avec haltères 3  10  Jour 3 : Repos Jour 4 Muscles Exercices Séries Reps cuisses Squat                  4 15-10-6-6 Presse   4 15-10-6-6   Leg Extension  4 10 Soulevé de terre jambes tendues  3 10   Leg Curl (Séries dégressives) 3 10   Mollets Presse Debout 4 15 Presse assis 4 15  Jour 5 Muscles Exercices Séries Reps Biceps         Curls barre EZ 5         15-10-6-6-10 Curls haltères alternés 5 15-10-6-6-10  Triceps Extensions

Avant d'attaquer, il faut d'abord faire le point sur votre motivation et vos objectifs. Un grand nombre de personne s'inscrit en salle de musculation pour une ou deux années et nombreux sont ceux qui abandonnent après seulement deux ou trois mois.Ayant fréquenté les clubs de musculation assez longtemps, j'ai pu constater qu'au bout d'une année, il ne reste qu'une poignée sur une centaine de personne initialement inscrite. Il ne faut donc pas s'étonner que les salles proposent des abonnements assez

répétitions Relevé de jambes : 3 ou 4 séries de 10 à 12 répétitions JOUR 2 : quadriceps + ischios + mollets + abdominaux » Quadriceps 1er exercice : squat 3 séries d'échauffement puis 3 séries de 10 à 12 répétitions 2ème exercice : presse à cuisses 1 ou 2 séries d'échauffement puis 3 séries de 10 à 12 répétitions 3ème exercice : legs extensions 1 série d'échauffement puis 2 séries de 10 à 12 répétitions » Ischios 1er exercice : soulevé de terre jambes tendues 3 ou 4 séries de

vous travaillerez de manière dynamique, avec des mouvements rapides. N'oubliez pas que fortification/masse musculaire = vitesse lente, puissance = vitesse rapide. L'objectif est de construire un muscle efficace, tant au niveau des bras que des jambes. Le travail se fera donc sur plusieurs groupes musculaires. La musculation est une discipline fatigante il faut donc varier les exercices, sinon gare à la démotivation ! GAGNER EN PUISSANCE DE FRAPPE Avant de commencer, il est impératif de savoir

et elles ne sont pas grosse. Ce type de musculation ne va pas faire grossir le volume de la masse musculaire. On peut utiliser ce type de charge dans un programme de musculation de type Circuit Training. Une série pour les bras, une série pour les jambes, une série pour les dorsaux, etc … Et faire au moins trois circuits comme ça par séance. Avec se type de charge, il est recommandé d’avoir des temps de poses entre deux série assez courte (moins d’une minute, comme 30 secondes par exemple). Les