Genou

Maman Le Ménisque : Chaque genou possède deux ménisques, un ménisque interne et un ménisque externe. Le ménisque est un petit cartilage, situé entre le fémur et le tibia. Il ne s’interpose pas complètement entre ces deux os laissant persister un contact entre le cartilage du fémur et le cartilage du tibia. Mais il a un rôle de cale, stabilisant le genou, et un rôle d’amortisseur. Une lésion méniscale isolée ne retentit cependant pas beaucoup sur la stabilité du genou tant que les ligaments sont

I- Analyse articulaire du squat L’activation simultané des muscles agonistes et antagoniste autour d’une même articulation est appelé Co-contraction. Il mobilise de façon complète ou incomplète l’articulation complète du genou. Le degré de flexion de l’articulation du genou définit le type de squat réalisé, donc lorsque la flexion est complète, le squat est définit de complet. Le placement des pieds au sol définit aussi le type de squat (squat sumo). Le placement de la barre, la technique des

postérieurs de la cuisse Ils prennent leur origine sur l’ischio et se terminent sur le squelette de la jambe, ce sont des muscles bi-articulaires. Ils sont extenseurs de la cuisse au niveau de la hanche et fléchisseurs et rotateurs de la jambe au niveau du genou. On trouve trois muscles : Dans le plan superficiel et latéralement, le biceps fémoral. Dans le plan superficiel et médialement, le muscle semi-tendineux. En profondeur, principalement du semi-tendineux se trouve le semi-membraneux qui est plus large

hanche (jambe vers l’avant ou vers l’arrière). Il y a aussi la rotation comme mouvement dans le plan horizontal (amener le pied vers le dehors = rotation externe ou latérale ou amener le pied vers l’extérieur = rotation médiale ou interne). Le genou : flexion-extension. Pour voir le mouvement il faut être dans un plan sagittal c'est-à-dire de profil. Rotation interne et externe Quadriceps : 3 muscles monoarticulaires et 1 polyarticulaire. Cheville et pied : articulation à un degré de liberté

question. Exemple de luxation (au genou) : (L’intervention médicale doit se faire très rapidement afin d’éviter que le patient perde l’usage de son articulation.) IV – Les ruptures ligamentaires. Les ruptures ligamentaires se produisent lors d’une entorse grave ou alors d’une luxation. Cela veut dire que les ligaments d’une articulation sont rompus et doivent donc être suivies pas des professionnels. Prenons pour exemple la rupture des ligaments croisés du genou : C’est donc une rupture complète

) Étirement unilatéral des ischio-jambiers : Couchez-vous sur le dos sur le tapis de sol, jambes tendues Levez une jambe (toujours tendue) et augmentez la flexion de hanche en saisissant le pied avec une main et en repoussant le genou avec l’autre. Conservez l’autre membre inférieur tendu au sol. Ensuite, inversez. (Variante : vous pouvez également tracter la cuisse en la saisissant à deux mains par derrière.) (Variante 2 : le même exercice est réalisable en position assise

Gym pour Abdos & Genoux Chaque matin 15 min pour ... Les cartilages sont rancuniers. Ils font souffrir beaucoup de gens: genoux et disques sont de vrais bourreaux. Mais les articulations ne font que "rendre" nos mauvais traitements: les trucs trop lourds portés n'importe comment, les descentes 4-à-4 (escalier ou éboulis), le mal-assis statique devant un ordi, une télé ou une grosse bouffe... L'arthrose du genou, la sciatique, le lumbago, ou la prothèse de hanche: c'est "oeil-pour-oeil, dent-pour-dent"

RÉPERTOIRE STEP A STEP Page 2 BASIC Page 3 CHEVAL GENOU Page 4 CHEVAL Page 5 COUP DE PIED Page 6 DEGAGE BAS Page 7 DEGAGE HAUT Page 8 GENOU Page 9 L STEP 4 T Page 10 L STEP Page 11 REFERENTIEL BRAS Page 12 TALON FESSE Page 13 TAPE BAS Page 14 TAPE HAUT Page 15 TRAVERSE CHASSE Page 16 TRAVERSE Page 17 V STEP Page 18 V TOURNANT Page 19 Isabelle BOULNOIS Pascal KOGUT 2007 Page 1 sur 19

roule et glisse : réaliser un parcours simple en roller. CE2-CM1-CM2 : activités de roule et glisse : réaliser un parcours d’actions diverses en roller. RÉGLEMENTATION / EQUIPEMENT : les équipements de protection (tête, mains, poignets, coudes, genoux, chevilles) sont obligatoires Conseils : Utiliser un matériel adapté à la taille des élèves. Vérifier le bon état du matériel (réglage, serrage …). 1ère séance : Le matériel, la sécurité, l’habillage : Objectif : être autonome, gérer sa propre sécurité

flexions en alternance à droite et à gauche, 4 fois par semaine. Astuces : - Adoptez le rythme qui vous convient. - Expirez par la bouche lors de la flexion et inspirez par le nez lors du relevé de buste. - Si vous avez les articulations des genoux fragiles, pensez à conserver les pieds parallèles et non dirigés vers l'extérieur. - Au lieu de placer vos mains sur vos hanches : prenez dans chaque main un haltère (0,5 à 2 kilos), bras souple le long du corps. Exercice 2 : A réaliser tout