Haltère

Exercice numéro 1 : « écartés – couchés » avec petits haltères Utilisez un tapis de gym ou banc de musculation horizontal Position de départ : allongée sur le dos, bras tendus à la verticale, haltères en mains. - Tapis de gym : gardez les jambes fléchies, pieds au sol. - Banc de musculation : gardez les jambes pliées sur la poitrine pour éviter la cambrure. Exécution de l'exercice : réalisez un écart latéral des bras par une descente contrôlée, les bras légèrement fléchis en ouverture

GymCenter à Lyon, vous propose un programme pour développer vos biceps, triceps et avant-bras. A raison de deux séances hebdomadaires, les résultats sont visibles au bout de quatre semaines. Pour réaliser les exercices, vous devez vous munir de deux haltères de 5 kg chacun (que vous pouvez vous procurer à moindre coût dans les magasins de sport). Le programme complet (les six exercices) est à répéter 4 fois avec une récupération de 1 minute à 1 minute 30 entre chaque série. Important : Les muscles des

abdominaux contractés. Tenir un haltère à deux mains, entre vos jambes pour commencer. Avec l'aide de vos jambes et de votre corps, et en gardant les bras droits, balancer le poids jusqu'au dessus de votre tête. Laisser l’haltère retourner à sa position de départ de façon contrôlée et répéter l’exercice.  Nombre de séries : 2-3 Nombre de répétitions :10 (Augmenter le poids lorsque vous faites plus de 10 répétitions) Tempo : (1-0-X) Exercice 2 : Développé de jambe avec haltères courts en position en fléchie

BAC : Les pectoraux Le biceps Brachial Pour échauffer correctement ces muscles, je fais une série de 15 répétition au développer coucher avec une barre vide ou charger a 20kg. Pour le biceps, je fais de même avec un relevé prise marteau avec une haltère sans poids. Les étirements Les étirements sont indispensables à la pratique et selon les besoins ils doivent être effectués avant, pendant ou après l’effort  de manière ciblée. De plus il est indispensable de les effectuer progressivement de manière

de faire travailler les avant-bras. Position de départ : Assis sur une chaise, le dos bien droit, les abdos bien serrés, un haltère dans chaque main, le poing vers le ciel (flexion). Le bras est tendu vers le bas. Exercice : Montez le bras en pivotant le poignet (les haltères se présentent de côté) en inspirant. Redescendez le bras en déverrouillant (les haltères sont de face, le poing à nouveau vers le ciel). Expirez en redescendant le bras. Alternez avec l'autre bras. Répétez cet exercice

2 : Debout, haltères à la poitrine, coudes au corps. Il faut tendre les bras parallelement au sol, tout en avançant l'un des deux pieds, une jambe tendue en arrière l'autre fléchie devant. Les deltoïdes, les triceps, les pectoraux et les quadriceps sont sollicités. 3 : Debout, jambes écartées à la largeur du bassin, pieds légèrement ouverts et pointes vers l'extérieur, bras fléchis et coudes au corps, il faut fléchir les jambes et tendre les bras en poussant les haltères à l'horizontale (en

écartés et les genoux flexes, prenez une haltère dans chaque main - Placez le dos de vos mains contre vos cuisses : les bras sont tendus  - Repliez le bras en amenant votre main vers vos bras - Faites trois séries de 10 mouvements chaque jour  Exercice n°2 pour maigrir des bras :  - Allongée sur le sol, les jambes pliées, prenez une haltère dans chaque main - Venez étendre vos bras de chaque côté de votre corps - Bras tendus, ramenez les haltères au dessus de votre tête   - Attention, le

des gros groupes musculaires. Entrainement du mardi : Pectoraux, dos et épaules Exercices Nombre de séries Rm 1.Développé couché (pec) 3 6 2. fly (pec.) 3 6 3. Traction barre fixe (dos) 3 6 4.Rowing barre (dos) 3 6 5.Curl haltère 2 bras (biceps) 3 6 6.Barre front (triceps) 3 6 Développé couché : Cet exercice de musculation développe les pectoraux et les triceps. Le développe couché est un exercice de base, poly-articulaire, qui demande la flexion du coude

Explication : Allongée sur un banc horizontal sur le dos, un haltère court dans les mains qui sont écartées de la largeur des épaules, bras tendus au dessus de la tête. Descendre lentement et progressivement les haltères courts de chaque côté de la tête en faisant attention. Revenez lentement à la position de départ. Respiration : en effectuant cet exercice expire lorsqu'on tend les bras et inspirez lorsqu'on descend les haltères de chaque côté de la tête. 3- Muscle antagoniste : Le Biceps

quelques instants, en conservant la tête face au sol pour éviter de forcer sur la nuque. élevé alterné des bras avec poids (Deltoïde) L'exercice s'effectue debout. Cet exercice peut se faire avec une barre ou des haltères. Saisissez la barre ou les haltères, Les bras le long du corps, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers l'arrière (pronation). Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice Pliez vos avant-bras jusqu'à une position horizontale