Musculation

 La musculation Année: Sommaire Page 3 : Qu'est-ce que la musculation ? Page 4 : Comment s'entraîner ? Qu'est-ce que la musculation ? La musculation est un ensemble d'exercices physiques visant le développement des muscles afin d'acquérir plus de force athlétique, d'endurance ou de volume musculaire. Dans ces exercices, une force (par exemple la gravité, avec l'utilisation des haltères ou du poids

La musculation est un ensemble d'exercices physiques visant le développement des muscles squelettiques, afin d'acquérir plus de force athlétique, d'endurance ou de volume musculaire. Dans ces exercices, une force (par exemple la gravité, avec l'utilisation des haltères ou du poids du corps) est opposée de manière répétitive à la force générée par la contraction des muscles. L'activité de la musculation est à la base de la pratique du culturisme et de l'haltérophilie, mais elle est aussi une préparation

Cycle de MUSCULATION DEFINITION : la musculation est une activité physique ayant pour objectif premier l’entretien ou le développement de la force musculaire, en relation avec différents mobiles : d’esthétique, de santé ou d’accompagnement de la pratique sportive. 3 mobiles 3 projets 1 choix ►1 Accompagner un projet sportif (gain de puissance et/ou d’explosivité) ►2 Entretien de la forme (gain tonification, raffermissement musculaire) Esthétique (gain en volume ou affinement de la

MUSCULATION UNE NOUVELLE APPROCHE Y a-t-il une vérité dans l'enseignement de la musculation ? Au-delà de la guerre des méthodes, l'auteur propose pour une classe de 24 élèves de lycée un cycle prêt à l'emploi, simple à mettre en place et à exécuter. La musculation, maillon fort des activités scolaires de développem e n t et d ' e n t r e t i e n p h y s i q u e ( A S D E P ) [1, 2] est s o u v e n t source et objet de confusion chez les e n s e i g n a n t s et les é l è v e s . Empirisme chez

LA MUSCULATION POUR LE JEUNE SPRINTER (16 - 20 ans) par Pierre Bonvin et Bourbeillon Remarques préliminaires Faut il attendre que la progression naturelle cesse pour commencer la musculation avec charge? La réponse est clairement non Un jeune athlète avec la répétition de quelques exercices spécifiques et sa croissance, progresse tout seul. Faut-il attendre que les exercices de course ne produisent plus de progression significative pour commencer la musculation. Là encore la réponse est non

Musculation, choses à savoir. 1° La base. Une séance = Echauffement + Exercices + Étirements Votre séance de musculation doit invariablement commencer par des échauffements et se finir par une séance d'étirement (stretching). L'échauffement est primordial, vous ne pouvez entamer une séance sans passer par cette étape (sinon, douleurs et courbatures assurées !). Comment s'échauffer pour la musculation ? Il ne faut pas mélanger les genres, vous ne pouvez pas commencer une séance de musculation

Cycle MUSCULATION OBJECTIF ou MOBILE = quel est mon objectif ?  Sportif (puissance/ explosivité : en complément d’une activité sportive de spécialité).  Entretien de la forme, prévention (tonification, raffermissement)  Esthétique (volume / affinement) Rq : Déterminer la R.M (répétition maximale) théorique. GROUPES MUSCULAIRES 5 questions pour construire une séance en musculation : EXERCICES MODALITES DE FONCTIONNEMENT L. Noguès METHODES D’ENTRAINEMENT

LIVRET DE MUSCULATION TOUT CE QUE VOUS DEVEZ CONNAITRE...  La musculation au lycée, en EPS a pour but de développer la capacité musculaire en :  Complément d’une pratique physique régulière  Augmentant les capacités d’endurance, de résistance et de vitesse musculaire  Affinant la coordination entre les phases de contraction et de décontraction musculaires. CE QUE VOUS DEVREZ FAIRE AU BAC CCF:  Mise en œuvre d’une séquence de 40’ personnalisée et adaptée à l’objectif choisi :  Accompagner

LA MUSCULATION document préparé par A. LEVARD, lycée V.HUGO, CAEN [pic] |En quoi consiste la musculation ?  C’est une pratique d’exercices répétitifs, réalisés avec ou sans charge additionnelle et destinés à obtenir : *un gain de force et de puissance *un gain de tonification et raffermissement musculaire *un gain de volume musculaire. Ce sont les 3 « mobiles » proposés aux élèves au bac EPS | |ACCOMPAGNEMENT d’UN PROJET SPORTIF, gain de force max, de puissance, d’explosivité, de vitesse

exercices pour rester dans la fourchette de 8 à 12 répétitions maximales, Présentation Réalisé par YANNICK BOIDIN 20/04/2004 SPORTADOMICILE.COM LES 10 REGLES D'OR Avant de vous mettre ou de vous remettre au sport et particulièrement à la musculation, voici quelques recommandations importantes que vous devez suivre pour réussir vos séances et vous éviter tous problèmes liés à votre intégrité physique: 1) Après l'échauffement, avant de commencer les exercices, vérouillez la région lombaire