Pectoral

Nerfs des Pectoraux Anatomie : Le plexus brachial est divisé par la clavicule en deux branches en une partie supra et infra-claviculaire. Les nerfs des pectoraux sont issus de la branche infra-claviculaire et sont au nombre de deux. - Nerf pectoral latéral : Branche latérale du cordon latéral recevant les fibres de C5, C6, C7. Il traverse la membrane costo-coracoïdienne pour atteindre la face profonde des muscles pectoraux. Anastomose avec nerf pectoral médial, en avant de l’artère et

demande l’utilisation des gros groupes musculaires. Entrainement du mardi : Pectoraux, dos et épaules Exercices Nombre de séries Rm 1.Développé couché (pec) 3 6 2. fly (pec.) 3 6 3. Traction barre fixe (dos) 3 6 4.Rowing barre (dos) 3 6 5.Curl haltère 2 bras (biceps) 3 6 6.Barre front (triceps) 3 6 Développé couché : Cet exercice de musculation développe les pectoraux et les triceps. Le développe couché est un exercice de base, poly-articulaire, qui demande

Programme pour muscler les pectoraux avec les pompes:: 57 commentaires :: De part les nombreuses variantes de pompes qui existent, il est possible de se construire un programme de musculation pour les pectoraux uniquement basé sur les pompes.Vous avez maintenant toutes les clefs pour muscler vos pectoraux grâce aux pompes.Pour vous aider, voici un exemple de programme de musculation pour les pectoraux en utilisant les pompes. Ce programme n'est pas pour les débutants, mais plutôt pour ceux qui peuvent

exercices pour le même muscle, sans temps de repos entres ces deux séries ; - Super set : même principe mais pour deux muscles antagonistes (opposés, comme les biceps et les triceps). Programme de la split routine A, Lundi & Jeudi : pectoraux, épaules, triceps, abdominaux - Développé couché : 4*8-10 - Développé incliné : 4*10 - Ecartés couché : 3*12-15 - Développé nuque : 4*6-10 - Elévations latérales : 4*8-12 - Triceps extensions poulie : 4*12 - Dips : 4* max de répétitions

majorité des personnes fréquentant les gyms. Dans ce type de gain on travail beaucoup plus par muscles que par performance. On cherche la tension, la fatigue et les micros-déchirures du muscle. Par exemple on va se concentrer sur l’entraînement des pectoraux ou du biceps, mais pas sur le développement de la puissance comme dans le gain structurel. Il est possible de travailler ce type d’entraînement avec les mouvements de bases aussi. Cependant on n’ajoutera beaucoup de mouvements d’isolations ou

séries d’exercice © www.easygym.com Programme : MASSE Exercice N ° 1 Pectoraux : Développé couché Couché(e) sur le banc à plat dos. Prenez la barre en écartant les mains de la largeur des épaules. Descendez la barre au contact de la poitrine sans la faire rebondir en inspirant (gonfler les poumons). Remontez la barre en tendant les bras vers le haut et en expirant (vider les poumons). Cet exercice travaille les pectoraux en épaisseur. SEMAINE N° Notez le poids (en kg) que vous utilisez Nombre

étirements en fin de séance! ECHAUFFEMENT /CARDIO : 45 minutes en intensité constante et régulière (mode manuel) (rythme "confortable") sur machine(s) au choix. N° Séries Répét. Repos Commentaires : 21 25 26 31 PECTORAUX : Développé couché Développé incliné Presse pectorale Butterfly Pullover Ecarté couché Ecarté incliné Poulie vis à vis DORSAUX : Tractions barre fixe Tirage vertical nuque Tirage vertical poitrine Rowing machine Rowing barre Rowing 1 bras Butterfly inversé Extension lombaire

travail | Pourcentage des maxis ( en % ) | Charge( en kg ) | Nombre de series | Répétitions | Temps de récupération ( en min ) | Papillon | Pectoraux | Endurance | 50 | 10 | 5 | 15 | 1 | Tirage nuque | Dorsaux | Endurance | 50 | 15 | 5 | 15 | 1 | Tirage menton | Trapèzes , Deltoïdes | Endurance | 50 | 15 | 5 | 15 | 1 | Développé couché | Pectoraux, Deltoïdes, Triceps | Endurance | 50 | 20 | 5 | 15 | 1 | Banc à ischio jambier | Ischio jambier | Endurance | 50 | 10 | 5 | 15 | 1 | Banc

oiseaux, et sont proportionnellement dix fois plus développés que ceux des humains. Le système utilisé pour voler est comparable à un système « corde-poulies » : l'oiseau contracte ses muscles pectoraux, qui par l’intermédiaire de tendons, vont tirer sur l'aile abaissant ainsi celle-ci. Les muscles pectoraux sont fixés au sternum et au bréchet et sont également soutenus par un os ayant la forme d'une fourche nommé furcula. Cette os résulte en réalité de la fusion des deux clavicules et permet aux

pompes, tous les muscles (pectoraux et triceps) sont travaillés de la même façon. - Pompes mains écartées : avec les mains écartées, le travail est plus important sur les pectoraux et plus faible sur les triceps. - Pompes mains serrées : avec les mains serrées, les pompes font davantage intervenir les triceps, et un peu moins les pectoraux. - Pompes pieds surélevés : avec les pieds surélevés, l'exercice est plus dur et le travail de la partie haute des pectoraux est plus important. - Pompes