Pectoral

Répétitions 10 | Charges max | Banc assis quadriceps | 20kg | 27kg | Banc ventre ischio-jambiers | 15kg | 20kg | Développer assis pectoraux | 20kg | 27kg | Gaufrier abdominaux | 45kg | 61kg | Tirage horizontal dorsaux biceps | 20kg | 27kg | Tirage poulie triceps | 25kg | 33,7kg | Presse quadriceps | 40kg | 54kg | Abducteurs | 50kg | 67,5kg | Papillon pectoraux | 15kg | 20kg | Fessier | 25kg | 33,7kg | Boudin poitrine (abdos+grands droits) | 40kg | 54kg | Adducteurs | 15kg | 20kg |

qu'ils ont 4 membres articulés (2 antérieurs et 2 postérieurs). L'organisation des membres antérieurs des tétrapodes présente une structure homologue : ceinture pectorale (omoplate + clavicule), bras (humérus), avant bras (radius et cubitus), poignet et doigts. Le poisson n'a pas d'avant-bras, de poignets ni de doigts mais une nageoire pectorale constituée d'une multitude de petits os appelés pièces basales. Profil type de l'organisation interne d'un vertébré : Coeur, poumons gauche et droit, lobes

torse nu et montrait ses pectoraux et ses muscles. Cette image dénonce le fait qu’aujourd’hui les gens ne veulent que capter le regard des autres. Leur physique est devenu plus important que leur psychologie ou leur personnalité. Toutes les filles/femmes rêvent d’avoir un corps parfait et pour le mettre en valeur (principalement leur courbe et leur poitrine), elles montrent le plus de peau possible. Tandis que les hommes veulent tous avoir ce corps musclé, avec des pectoraux puisqu’ils pensent que

travaillerez tous les grands groupes musculaires au cours de chacune des trois séances de cette première semaine. Les temps de repos devront rester courts car vous aurez du pain sur la planche. Commencez par les groupes musculaires du haut du corps (pectoraux, dos, épaules), puis passez aux cuisses pour que vos bras se reposent. Passez ensuite aux biceps et triceps et terminez le programme par les mollets et les abdos. Bien que les abdominaux assistent constamment d'autres groupes musculaires au cours

c'est la charge par rapport à la fréquence ) le volume de travail et de la récupération. Pour un athlète donné il faut respecter une plnification en rapport avec des cibles et des objectif prédéfinis. Les développés couchés fait fonctionné les pectoraux et les triceps. La position de départ : couché sur le dos, les pieds sur le banc ( pour préserver le dos ) afin de mettre toute la surface du dos en contact avec le dos , la barre est la hauteur des yeux , l'écartement des mains est au moins équivalant

15 10 12 15 Nombre de séries à faire (par séance) 2 2 2 3 3 3 Repos entre chaque série (en secondes) 30 30 30 30 30 30 ETAPE4 MASSE MUSCULAIRE Remontez à la position de départ en expirant (vider les poumons). Cet exercice travaille vos pectoraux. SEMAINE N° Notez le poids (en kg) que vous utilisez Nombre de mouvements à faire (par série) Nombre de séries à faire (par séance) Repos entre chaque série (en secondes) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 3

certaines caractéristiques ou exercices prévus pour obtenir le meilleur résultat. Programme d’exercices par groupe de muscles et jours: Jour 1 : Pectoraux / Epaules / Abdos Jour 2 : Dos / Epaules Jour 3 : Repos Jour 4 : Cuisses / Mollets Jour 5 : Biceps / Triceps / Epaules Jour 6 : Repos Jour 7 : Repos  Jour 1 Muscles Exercices Séries Reps Pectoraux Développé Couché (Pyramidal)  4 15-8-6-6 Développé Incliné avec haltères (Pyramidal)  4 15-8-6-6 Butterfly / Poulie vis à vis (Superset)  3 12

languettes distinctes proches des cartilages collat plexus rétrécit la pince costo claviculaire brachial collat plexus brachial nerf pectoral lat (C5 C6 C7) Petit pectoral bord ant de processus coracoïde abaisse le moignon de l'épaule (ferme pince costoclaviculaire), inspirateur ds l'autre sens Groupe musculaire antérieur de l'épaule: plan superficiel Grand pectoral 2/3 médial de la clavicule face ant du manubrium sternal cartilages costaux 2 à 6 du droit de l'abdomen bord spinal de la scapula

déversent dans les ganglions lymphatiques. Ainsi, il y a environ 35 ganglions lymphatiques autour de chaque sein, dont la plupart sont situés dans le creux de l'aisselle ou à proximité. Sur le plan profond, il y a trois muscles : le grand pectoral, le petit pectoral et le subclavier. La limite supérieure d’implantation du sein se situe à la 2 ème ou 3 ème côte, sa limite inférieure entre la 6 ème ou 7 ème côte. Il doit être de forme conique et soutenue. Evolution de la glande mammaire La

l’articulation de l’épaule : le sous-scapulaire en avant le sus-épineux au dessus et en arrière le sous-épineux en arrière le petit rond en arrière et en bas et le tendon du long biceps Les muscles superficiels de l’épaule (4) le deltoïde, le grand pectoral, le grand rond, le grand dorsal Le genou est l’articulation qui supporte tout le poids du corps, elle fait la jonction entre la jambe et la cuisse. Elle comporte des ligaments, des tendons, des ménisques, une rotule, l’extrémité inférieure du fémur