Pectoral

pour obtenir le meilleur résultat. Programme du Team Fitadium: Jour Jour Jour Jour Jour Jour Jour 1 2 3 4 5 6 7 : : : : : : : Pectoraux / Biceps / Triceps Cardio/ Abdos Deltoïdes / Dos / Trapèzes Cardio/ Abdos Quadriceps / Ischios / Mollets Cardio/ Abdos Repos Jour 1 Muscles Exercices Pectoraux Développé Couché (Pyramidal) Séries Reps échauff. 15-10-15 +3 Dips ou Ecartés avec Haltères 10-12 Butterfly / Poulie vis à vis (Superset)

musculaire pectorale qui a perdu ensuite déplacées vers le muscle de cette zone pectorale dénervée pour l’innerver de nouveau. (voir shéma 1) Shéma 2 toute fonction depuis l’amputation du bras. Les extrémités de nerfs amputés sont Ainsi, lorsque le patient décidera de bouger la prothèse, la commande motrice, émise par l’encéphale(partie du cerveau qui contrôle le système nerveux) et véhiculée par les nerfs du bras délocalisés, va provoquer la contraction musculaire de la zone pectorale réinnervée

contre la main Combien de temps? Important : pas de dos cambré, Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. pas de flexion maximale du genou. A quelle fréquence? Faites chaque exercice au moins une fois. L’idéal Exercice 3 : Pectoraux est d’exécuter le programme complet 2 à 3 fois »» Un pas en avant avec la jambe par semaine. Mais vous pouvez faire du stretching pratiquement tous les jours si cela vous fait du bien du même côté »» Légère rotation du buste et si

connexion entre ce nerf et les muscles pectoraux, la commande aboutira à nouveau, entraînant leur contraction ». Quelques mois après l’opération (le temps que la nouvelle connexion se fasse), le chirurgien insérera ensuite des électrodes dans les muscles de la poitrine. Ainsi, lorsque le patient voudra actionner sa prothèse, il lui suffira de penser le mouvement. Son cerveau générera un signal d’activation qui aboutira à la contraction des muscles pectoraux. Ce phénomène d’origine électrique (échange

charges libres : * 2 bancs développés couchés * 1 banc développé incliné Pectoraux * 1 banc développé décliné * 1 développé nuque > Epaules * 1 presse 45° * 1 cage à squat Ischio, quadriceps, fessiers * 1 machine à squat * Dorsaux 1 rowing machine * 1 rowing avec support pour le buste. Machines guidées : * 2 cadres guides * 1 développé couché guidé Pectoraux, cuisses * 1 butterfly * 1 gravitron * 2 tirages nuques verticaux *

jambe. Plus la jambe sera fléchie et plus la jambe opposée sera étirée. Pensez à bien garder les pieds au sol. * Un étirement très simple pour les pectoraux. Placer une main contre un support, un mur à la hauteur de l’épaule. Mettre les pieds parallèles au mur, ce qui va produire une rotation du buste, tendre le bras et étirer le pectoral. Il faut bien laisser l’épaule partir en arrière sans chercher a la retenir.

Abdos et étirements (10’) | * Importance des étirements dans les protocoles de masse et de volume, pour éviter la perte de souplesse ** Travail en post-fatigue pour essayer de cibler les pectoraux à fin d’assurer un épuisement complet. ***La séance 3 est un rappel des 2 premières, elle est volontairement moins fatigante **** Après avoir évaluer les capacités physiques de pierre un gilet lesté est à prévoir. CYCLE N°4 OBJECTIF : Masse

un autre la partie postérieure), seront sollicités : - Tronc : pectoraux , dorsaux , abdominaux ; - Membres inférieurs : quadriceps , ischio-jambiers ; Douze ateliers seront utilisés à cette fin (9 pour le travail sur les groupes musculaires du tronc, 3 pour le travail sur les groupes musculaires des membres inférieurs). - Pectoraux : 1 : - presse à pectoraux 2: - “pull-over” (haltères et banc couché)) 3 : - développé couché (barre

| | Muscle : Pectoraux (supérieur), deltoïde antérieur | | Description : Mettre les pieds largeur des épaules, prendre la barre en supination. Descendre la barre jusqu’au niveau de la poitrine puis remontez. | Exercice 3 : Développé couché avec haltères, prise marteau | Sér/Rép | Tempo | Repos | Sem. 1 | Sem. 2 | Sem. 3 | Sem. 4 | Sem. 5 | | 1/12 | 2020 | 60 | | | | | | | 1/12 | 2020 | 60 | | | | | | | 1/12 | 2020 | 60 | | | | | | | Muscle : Pectoraux(partie centrale)

4. L’exercice choisi doit principalement solliciter le muscle indiqué. (Vous ne pouvez reprendre un exercice déjà effectué dans votre programme en classe.) Quadriceps Ischio-jambiers et/ou fessiers Deltoïdes (antérieur, postérieur, latéral) Pectoraux Grand-dorsal et/ou rhomboïdes et/ou trapèze Biceps Triceps Érecteurs spinaux (lombaires) Grands-droits et/ou transverse de l’abdomen Obliques ou mollets 5. Dans le cas où le programme serait dissocié sur 2 jours, variez le type de prise, les