Pronation

une machine avec poulie. Faire cet exercice avec des haltères libres (sans machine), présente un risque au niveau du stress qu'il risque de faire subir aux épaules. Écarter les bras et se saisir des poignées de la poulie, paume vers le corps (semi pronation). Effectuer le mouvement en fléchissant les avant-bras en direction de la tête. Effectuer le mouvement sans bouger les bras (biceps) seul les avant-bras effectue le mouvement. Équipement(s) Position de départ Exécution du mouvement www

Trapèze / Avants Bras Tirage horizontale à la barre prise pronation : 4 séries de 8 répétitions -Soulevé de terre : 4 séries de 8 répétitions -Tirage poitrine : 4 séries de 12 répétitions -Traction : 4 séries de 12 répétitions -Tirage Horizontale : 4 séries de 12 répétitions -Soulevé d’épaule : 6 séries de 10 répétitions -Flexion des poignets avec barre à l’arrière : 4 séries jusqu’à l’échec -Flexion des poignets en pronation : 4 séries jusqu’à l’échec Jour 3 : Epaule/ Abdominaux

musculaire, recommandations et positions pour les différents exercices : Développé-couché : Allongé sur un banc horizontale, les fessiers en contact avec le banc, les pieds au sol (ou variantes les jambes relevés) : - saisir la barre, mains en pronation en prenant un écartement supérieur à la largeur d’épaules ; - inspirer et descendre la barre en contrôlant le mouvement jusqu’à la poitrine ; - développer en expirant en fin d’effort. Cet exercice sollicite le grand pectoral dans son ensemble

pronosupination. la supination, c'est quand on met la paume de la main vers le haut (comme quand on "supplie"). Elle est de 90° la pronation, c'est quand tourne les paumes vers le bas. Elle est de 80°. Lors de ce mouvement, on a un axe central. Autour de cet axe, le radius s'enroule ou se déroule. en supination c'est la position de RÉFÉRENCE : le radius est externe. en pronation, le radius, os très courbe, s'enroule autour du cubitus. Il devient antérieure, puis interne. L'ulna est rectiligne, très facilearticulations

Il sollicite les muscles du tronc, principalement le grand et le petit pectoral. Allongez-vous sur un banc de développé couché, les pieds au sol, les fessiers, épaules et la tête bien au contact du banc. Saisissez la barre, les mains en pronation avec un écartement un peu plus large que les épaules, puis la descendre jusqu’au milieu de la poitrine en gardant les épaules basses et en arrière. Revenez ensuite à la position de départ. Veillez à garder les pieds sont bien ancrés au sol pour plus

Exercices Source(s) de vos images : Google Image Nom de l’exercice, muscles ciblés et Description des mouvements : Illustrations : 1. Muscle(s) ciblé(s) : Quadriceps Nom de l’exercice : Extension avec barre Type de prise : Pronation Type de mouvement : Extension du genou, flexion de la hanche Fonctionnement de l’exercice : L'exercice s'effectue debout. Il faut prendre une barre, la placé sur la nuque, le dos droit. Les pieds et cuisses ouverts à la largeur des hanches. La

rebond on reste 2 blocs single 1 bloc rebonds 1 bloc partie supérieur Dos Pieds largeur bassin, genoux déverrouillés, épaules basses, abdos serrés, tête dans le prolongement de la colonne, buste penché vers l'avant (≈ 45°), saisie de la barre en pronation, mains plus large que les épaules, On amène la barre au niveau du nombril en serrant les omoplates, en fléchissant les coudes et en les ramenant en arrière sans les écarter. Charge légère : inspiration descente, expiration montée. Charge lourde

bras MYOLOGIE DE L'AVANT BRAS Les muscles de l'avant bras permettent plusieurs mouvements : - la pronation/supination de la main - l'extension du poignet et des doigts - la flexion du poignet et des doigts - l'abduction du poignet ou inclinaison radiale - l'adduction du poignet ou inclinaison ulnaire - l'opposition du pouce 4 groupes principaux : - les muscles rotateurs du radius : pronation/supination - les muscles extenseurs du poignet et des doigts - les muscles de loge antérieur : fléchisseurs

avant à la poulie basse L'exercice s'effectue debout, face au dossier de la machine Saisissez la barre reliée à la poulie basse de la machine, les bras le long du corps, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers l'arrière (pronation) Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice Tirez sur la barre vers le haut jusqu'au niveau de votre poitrine en remontant vos coudes Dans la position finale, vos bras et avant-bras doivent être à l'horizontale Soufflez

brachial antérieur et le long supinateur. Exécution de l’exercice Assis sur un banc ou une chaise, le dos droit et légèrement penché en avant, le bras perpendiculaire au sol, le coude appuyé sur l’intérieur de la cuisse près du genoux, main en pronation qui tient l’haltère. Monter la charge avec le biceps sans se balancer en arrière et sans bouger les jambes. Terminer le mouvement main en supination (paume des mains vers soi). Il faut travailler un bras après l’autre. Respiration Inspirez au