Pronation

que l’on fixe sous le pied gauche, pour une prise main droite. (On fait travailler le membre droit) Position de départ : Main droite qui touche EIAS gauche en tenant l’élastique avec la paume de main vers l’avant (en rotation médiale de bras et pronation de coude et flexion de poignet) [pic] Position d’arrivé : coude fléchi au maximum collé au corps. Avant bras en supination. Bras en rotation latéral. Poignet en extension. [pic] En chaine série : -Principalement pour le deltoïde

poids (Deltoïde) L'exercice s'effectue debout. Cet exercice peut se faire avec une barre ou des haltères. Saisissez la barre ou les haltères, Les bras le long du corps, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers l'arrière (pronation). Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice Pliez vos avant-bras jusqu'à une position horizontale. Effectuez ensuite une rotation des épaules jusqu'à amener les poids sur votre poitrine. Décomposez le mouvement pour le

* Développé couché4*10 à 60% * Vis-à-vis poulie 4*10 / R= 3’30 * Dips écarté : ****3*10 R=3’ * Biceps barre Z:6*10 * Abdos et étirements (10’)* | * Echauffement vélo 8’/ Abdos gainage 5’ * Traction pronation****4*1O / R= 3’ * Butterfly inversé4*10 à 60% / R= 3’ * Trapèze haltère rotation4*10/ R= 3’ * Elévation latéral haltère3*10 * Abdos et étirements (10’) | SI PAS DE FOOTBALL * Machine quadri6*10 à 60%

row Backsquat 3 6 8 3 8 10 3 8 10 Dorsilatissimus Valet luttant Quadricepsfemoris standingcable InclineDBpressrow pro leg extension 6 8 3 8 to 3 8 10 Triceps Biceps Oblix CableTriceps Bicepscurls russian twist 3 1012 3 10 la 3 8 Dos droit, main en pronation. Rotation de la prise neutre à la prise, supination. Descendre à 90° et remonter avec la barreAvec la barre descendre au pectoraux et remonter Amener le câble au pectoraux Descendre le plus bas possible et remonter doucement Amener la balle au

couché décliné - Barre Série(s)/Répétition(s) : 3 x 8 à 10 Charge : 75% RM - Tempo 4010 Récupération : 90 à 120 sec Respiration : Expirez en poussant Matériel : Materiel immobile Consigne : En position allongée sur un banc décliné, les mains en pronation sur la barre et les pieds maintenus, e ectuez une descente de barre pour toucher vos pectoraux puis remontez en position initiale. Gardez le dos droit. 3 Ischios excentrique - à genoux Série(s)/Répétition(s) : 3 x 8 à 10 Charge : Poids de corps

groupes musculaires sollicités par le tirage nuque à la poulie haute ? 8. Quels sont les principaux groupes musculaires sollicités par les dips ? 9. Quels sont les principaux groupes musculaires sollicités par les tractions mains écartées en pronation ? 10. Quels sont les principaux groupes musculaires sollicités par les écartés couchés avec haltères ? 11. Indiquez deux exercices qui sollicitent de façon importante le biceps. 12. Indiquez deux exercices qui sollicitent de façon importante

Antépulsion: déplacement d'une partie du corps vers l'avant (par rapport à un axe horizontal) Rétro pulsion: déplacement d'une partie du corps vers l'arrière Supination: radius tourne autour de son axe supinal Pronation: inverse Flexion latérale: tête vers l'arrière Opposition: rencontre entre le pouce et un autre doigt dans la paume Intersion /eversion: mouvement latéral du pied vers l'intérieur ou l'extérieur

jusqu'à la main. Tout le long de son parcours il va distribuer différentes branches et il va innerver différents promateurs et aussi le muscle fléchisseur profond des doigts et d’autre fléchisseur. Le nerf médian va participer à la flexion et a la pronation. Lorsqu’il arrive dans la mains le nerf médian innerve également la peaux de la main et il innerve quelle que adducteurs des doigts. D/ Le nerf ulnaire ou cubital : C’est le plus interne des trois branches ventral, lui aussi va allez du plexus

d'environ 10 à 15 degrés jusqu'à 180 dégrés , dans ce cas on parle d'une extenstion du coude . Lorsque nous tirons le coude doit être flechi a 90 degrés , cela permet de mettre la paume de la main vers l'arriére. On parle alors de mouvement de pronation. Le poignet est aussi un des membres supérieurs a prendre en compte lorsque nous tirons. Elle est située entre la main et l'avant bras . Au basket , le poignet a une très grande importance. En effet , la rotation du ballon va dépendre du poignet

avant de l’axe de pronosupination qui passe par le centre des têtes radiale et ulnaire radiale en haut et ulnaire en bas. ⇨ Fléchisseur de l’ulna sur le radius et supinateur puissant. Supinateur d’autant plus puissant que l’avant-bras est en pronation. Avec l’épaule : flexion et coapteur, si on parle du muscle du chef court qui lui est associé, l’ensemble formant le biceps brachial Lorsque l’on connaît l’insertion distale et proximale du muscle, on peut presque toujours, grâce aux articulations