Tirage nuque, prise large | L'exercice s'effectue assis sur une machine à poulie haute. Bras tendu très écartés, paumes vers l'avant, saisissez la barre. Le dos doit être bien droit, tête inclinée vers l'avant.... | Développé nuque | L'exercice s'effectue debout avec une barre. Placez une barre sur votre nuque, le dos bien droit, paumes de mains vers l'avant. La prise doit est large. Poussez la barre jusqu'à ce que les bras soient tendus... |

Tirage bras tendus | L'exercice s'effectue debout avec une machine à poulie haute. Bras tendu, paumes vers le bas, saisissez la barre. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice... |

Élévation latérale, bras tendus | L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées. Cet exercice doit se faire avec deux haltères. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice.... |

Tirage verticale | L'exercice s'effectue debout. Cet exercice peut se faire avec une barre ou des haltères. Saisissez la barre ou les haltères, Les bras le long du corps... |

Développé avant, prise étroite | L'exercice s'effectue debout, avec une barre. Les pieds légèrement écartés. Les mains sur la barre à la hauteur les épaules. Paume vers le haut... | |

Haussement d'épaules en rotation | L'exercice s'effectue debout avec deux haltères. Les bras le long du corps, les paumes des mains vers le corps (semi pronation) · Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice... | |

Tirage verticale avec barre | L'exercice s'effectue debout. Cet exercice peut se faire avec une barre ou des haltères. Saisissez la barre ou les haltères, Les bras le long du corps, vos deux mains serrées à la hauteur de votre pubis, les paumes vers l'arrière | |

Développé couché classique | L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. |