► La construction d'une diète

Pour construire une diète, il faut connaître son metabolisme de base c'est à dire le nombre de calories qu'on doit ingèrer pour repondre aux besoins essentielles de notre corps, car même au repos notre corps a besoin d'énergie pour fonctionner. Ce dernier depend de plusieurs facteurs comme la taille, le poids, l'âge, le sexe etc.
Vous pouvez le calculer approximativement de cette maniere "formule Mifflin-St. Jeor" :

Pour les hommes : [Poids (kg) *10] + [Taille (cm) * 6,25] – [Age (années) * 5] + 5
Pour les femmes : [Poids (kg) *10] + [Taille (cm) * 6,25] – [Age (années) * 5] – 161

Ensuite le nombre de calories qu'il faut vraiment ingerer va dependre de nos activités physiques.
Pour connaître ce nombre il faut faire une ou plusieurs semaines d'essai.
Au cours de ces semaines il faudra noter tout ce qu'on mange avec le nombre de grammes et donc de calories final chaque jour pour voir si on va stagner, prendre du poids ou en perdre. Si on stagne, ce nombre de calories est le nombre de calories de reference pour tout régime (prise de masse ou seche). Si on grossit, il va falloir diminuer le nombre de calories. Et si on maigrit il va falloir augmenter le nombre de calories ingerer.
Cette étape est cruciale pour chacun et est souvent oublier par la plupart des pratiquants car c'est un peu long et lassant. Mais vous devez obligatoirement passer par ici pour la construction de votre programme et donc progresser plus rapidement.

Cependant si vous êtes fainéant, vous pouvez le calculez en partie grâce à la "formule Mifflin-St. Jeor".

Vous devez prendre la reponse obtenue avec la formule :
Par exemple, pour un homme de 25 ans qui mesure 1m80 et qui pèse 75 kilos :
75*10 + 180*6,25 - 25*5 +5
750 + 1125 – 125 + 5
1755

Lorsque qu'on connaît ce nombre il faut connaître notre degré d'activité physique, pour cela il va falloir multiplier ce nombre par un coefficient de 1,2 à 1,9 :

- Si vous êtes sédentaire, que vous êtes un peu