Microsoft Word - Cours théorique endurance.docx 1
Fondements et Principes du travail cardio- vasculaire 1) Qu’entend-on par « cardio » ? Brainstorming : cœur, endurance, effort respiration, fréquence cardiaque
Travail des adaptations physiologiques à l’effort (fréquence cardiaque, température…) lors d'un effort à intensité progressive. 2) À quoi sert ce type de travail ? - Entretien de l’endurance cardio-vasculaire
- Amélioration de l’endurance cardio-vasculaire
- Amélioration de …afficher plus de contenu…

Lorsqu'on pratique un exercice physique, la fréquence cardiaque augmente, et ce d'autant que l'effort est soutenu. Les muscles sont ainsi mieux approvisionnés en oxygène et éléments nutritifs. La fréquence cardiaque atteint toutefois un seuil qu'elle ne peut dépasser, qui correspond à la fréquence cardiaque maximale (FC max). Elle se calcule de la façon suivante :
• pour une femme : FC max = 226 – âge, soit 196 pour une femme de
30 ans ;
• pour un homme : FC max = 220 – âge, soit 190 pour un homme de
30 ans. 2
4) Les zones d’intensité d’exercice cardio-vasculaire Ø Légère : 50 à 60% de la FC max = débuter ou entretenir son endurance cardio-vasculaire de base ET brûler des calories / perdre du poids (importance de la durée de …afficher plus de contenu…

ml/min/kg
Paliers
d’origine Temps en minutes 0 1 8 133.3 2.22 26.2 1 0
1 2 8.5 141.7 2.36 2 3 9 150.0 2.50 29.2 2 1
3 4 9.5 158.3 2.64 4 5 10 166.7 2.78 35 3 2
5 6 10.5 175.0 2.92 37.9 4 3
6 7 11 183.3 3.06 40.8 5 4
7 8 11.5 191.7 3.19 43.7 6 5
8 9 12 200.0 3.33 46.6 7 6
9 10 12.5 208.3 3.47 49.6 8 7
10 11 13 216.7 3.61 52.5 9 8
11 12 13.5 225.0 3.75 55.4 10 9
12 13 14 233.3 3.89 58.3 11 10
13 14 14.5 241.7 4.03 61.2 12 11 4
Temps en minutes Paliers Km/h m/min m/sec
VO2
ml/min/kg
Paliers
d’origine Temps en minutes 14 15 15 250.0 4.17 64.1 13 12
15 16 15.5 258.3 4.31 67.1 14 13
16 17 16 266.7 4.44 70 15 14
17 18 16.5 275.0 4.58 72.9 16