LE PROBLÈME DE LUC

Cher Luc, je vais te donner quelques conseils pour améliorer ta condition physique, accentuer ta perte de poids et favoriser le développement de tes muscles. Tout d’abord, je vais te parler de nutrition pour avoir une alimentation saine et équilibrée. Elle aura aussi une influence sur ton entrainement. Premièrement il te faut consommer des glucides avant tes performances sportives, elles constituent la première source d’énergie de l’organisme et sont le carburant idéal pour les efforts. On les trouve surtout dans les pâtes. Les lipides sont des nutriments riches en énergie, il ne faut surtout pas les supprimer de ton alimentation. Il te faut absolument des protéines. Elles servent à la construction et le renouvellement des cellules du corps et des fibres musculaires. Il s’agit d’avoir une alimentation équilibré et de ne pas abuser d’aucuns de ces nutriments. Tu dois aussi manger des fruits et légumes ainsi que des produits laitiers. Pour maximiser ta perte de poids tu dois faire tes exercices de nage à 70% de ta fréquence cardiaque maximale. À la piscine tu peux faire plusieurs sortes de nages, le crawl, le dos, le papillon… Tu dois faire ton entrainement progressivement, par exemple 45 minutes d’entrainement pour commencer environ pendant une semaine, ensuite tu peux augmenter de 15 minutes à chaque semaine pour permettre à ton corps de s’habituer aux efforts. À 70% de ta fréquence cardiaque maximale tes graisses bruleront plus vite et en plus grande quantité. Lorsque ta forme physique sera adéquate tu pourras inclure des entrainements pas intervalles, c’est-à-dire des entrainements a plusieurs intensité. Par exemple 2 longueur a puissance maximale ensuite 1 minute de repos. Ça augmentera ta dépense calorique.
Bon