ACTIVITE PHYSIQUE ET ECHAUFFEMENT
Une mise en route indispensable
L’échauffement est une pratique qui sert à préparer le sportif physiquement et mentalement à l’activité. Son intérêt principal : améliorer les performances et réduire les risques de blessures. En s’élançant à froid, on s’expose à des accidents musculaires et articulaires. S’échauffer est donc indispensable.
Il n’y a pas d’échauffement type, cependant un échauffement réussi doit respecter un certain nombre de principes.

Qu’est-ce que l’échauffement ?
L’échauffement est une phase de transition entre le repos et l’effort visant à préparer physiquement et mentalement le sportif à son activité sportive. L’échauffement met progressivement en condition l’organisme (articulations, muscles, système cardio-respiratoire) et le psychisme.
L’un des effets principaux de l’échauffement est d’élever la température du corps et des muscles qui seront sollicités pendant l’activité qui va suivre.
Nos tendons, notre métabolisme et notre système nerveux ont un rendement maximal à une température de 39°C. Pourquoi s’échauffer ?
Objectif
A froid, notre corps n’est pas dans de bonnes conditions pour réaliser une activité physique. Les articulations sont peu mobiles, comme rouillées, les muscles sont raides, le cœur est au repos et la respiration lente. En changeant brutalement de cadence, nos articulations peinent, le cœur ne monte pas assez vite et la respiration n'atteint pas le rythme nécessaire pour apporter les éléments dont les muscles ont besoin (oxygène, énergie). Dans ces conditions, il est très facile de se blesser. L’échauffement prépare progressivement l’organisme à l’effort. Il aide à prévenir des blessures, augmente les capacités mécaniques et la coordination, autrement dit la performance, améliore la concentration et permet de mieux récupérer après l’activité. |
Préparation physique à l’effort
Un effort physique ne doit jamais être entrepris sans avoir préalablement préparé son corps. Un