Séances

Contenus de la séance
(Ce que j’ai réellement fait)
Mes sensations et bilan de séance

Séance 1

Echauffement : → 4 tours de terrain + échauffement musculaire 30 min de course : ● 4 arrêts maximum autorisés pour les filles ● 3 arrêts maximum autorisés pour les garçons

A la fin de cette séance, j’étais fatiguée mais j’étais fière de moi. Je me suis surpassée car j’ai couru 30 min sans m’arrêter

Séance 2

Echauffement : → 4 tours de terrain

Calcul de la VMA Ma VMA : 14
A la fin de la séance, j’étais fatiguée mais je pense que j’aurai pu avoir une VMA plus grande.

Séance 3

Echauffement : → 4 tours de terrain

Course sur les pourcentages de notre VMA
1er fois : 65% pendant 10min
2ème fois : 80%pendant 4min
3èmefois : 100%pendant 2min

A la fin de la séance, j’étais fatiguée car c’était la 1ère fois que l’on courait avec des pourcentages de notre VMA.

Séance 4

Séance 5

Absente

Echauffement : → 3 tours de terrain

Course en système de pyramide :
1ère course : 100% pendant 1min 2ème course : 90% pendant 2min
3ème course : 80% pendant 3min
4ème course : 80% pendant 3min Pas de course de 2min
6ème course : 100% pendant 1min

Absente

A la fin de la séance, j’étais très fatiguée car c’était une séance très dure.

Séance 6

Echauffement : → 3 tours de terrain
→ 8min allure lente

On a réfléchi par 2 à la prochaine séance. On a choisi comment on découpait les 12min en 3 parties avec le pourcentage de VMA.

Séance tranquille, de réflexion pour la séance suivante. Séance qui nous a permis de faire notre propre enchainement.

Séance 7

Echauffement : → 3 tours de terrain →8min allure lente
Course par 2 pendant 12 min, nombres de minutes et pourcentages libre (découper les 12 min en 3 parties + moyenne du pourcentage proche de