Imane Sabrina Flifti Montage personnalisé d'une routine de Yoga Thème fatigue: Uttanâsana (relaxation) : Je commence cette routine pour relâcher entièrement mon corps et rafraîchir mon esprit. Cette position me prépare aux prochaines flexions de ma routine plus précisément mes trois positions assises.
Tout d’abord, en inspirant il faut se tenir bien droite et étirer la colonne vers le haut. En expirant il faudrait se pencher en avant à partir des hanches en regardant tout droit devant et il faut ensuite respirer normalement. Finalement, il faut relâcher tout le devant du corps, normalement on devrait ressentir le poids s'alourdir peu à peu. image 1 Salamba Sarvangâsana (la chandelle): On dit de cette position que c'est la "mère des âsanas" car elle stimule le corps entier. Elle assure le bon fonctionnement des glandes thyroïde et parathyroïdes, améliore la circulation du sang vers le cœur, calme la nervosité, soulage la constipation et les maux de tête.
S’étendre à plat sur le dos, la tête doit être sur la même ligne que le corps. Il faut débuter avec plusieurs respirations profondes. En expirant il faut plier les jambes et les lever vers le haut afin qu'elles soient perpendiculaire au corps. En gardant la même position il faut courber le dos en le retenant avec les mains. Finalement, positionner tout le corps perpendiculairement à l’aide en corps en tenant avec les mains. Il va falloir essayer d'augmenter le temps jusqu'à environ 5 min dans cette position. image 2 Halâsana (la charrue) :
Cette position est la suite de la chandelle et elle exerce les mêmes effets bénéfiques. De plus, cette position renforce les organes abdominaux en les contractants. Elle soulage donc les mal au dos, aux épaules et aux coudes. Elle étire la colonne vertébrale.
De la position de la chandelle, il